איך לרדת 10 ק"ג בחודש: תזונה נכונה והמלצות לירידה במשקל

ללא צום מפרך, ירידה במשקל היא בהחלט אפשרית, לדברי תזונאים. חשוב להסתדר, לעקוב אחר הוראות ברורות, ו-10 ק"ג משקל יחלפו תוך חודש, הודות לתזונה שנבחרה כהלכה. העיקר לא לצפות שהטבליות והאבקות הפועלות במהירות מהפרסום יעשו את כל העבודה. הירידה הרצויה במשקל, ובו בזמן התחדשות, אפשרית אם מקפידים על שיטות דיאטה מוכחות.

מה לעשות לפני ירידה של 10 ק"ג במשקל

לפני שמתחילים דיאטה לירידה במשקל, כדאי למצוא את הסיבות שבגללן אתם סובלים מעודף משקל. מצבורי שומן עודפים יכולים להיווצר עקב אורח חיים לא פעיל, חוויות עצבניות והרגלים רעים. הגוף יכול להשתנות גם בגלל מחלות של המערכת האנדוקרינית, אונקולוגיה ומחלות אחרות. לכן, זה יהיה שימושי להתייעץ עם רופא לפני תחילת הירידה המתוכננת במשקל של 10 ק"ג.

אם הסיבה היא מחלה, אף שיטה אחת לשריפת שומן יעילה בחודש לא תעזור עד להחלמה מלאה. רצוי לנשים לתרום דם כדי לקבוע את כמות ההורמונים לפני תחילת דיאטה.

תזונה מאוזנת לירידה במשקל ב-10 ק"ג

חשוב לאכול תזונה מגוונת כדי לשמור על איזון השומן התזונתי בגוף. בעת יצירת תפריט, יש צורך לקחת בחשבון שהתזונה היומית חייבת להכיל מיקרו-אלמנטים, ויטמינים וסיבים. לאחר מכן, עם הדיאטה, לא רק תרדו מינוס 10 ק"ג ממשקל, אלא גם תרדו במשקל ביתר קלות והבריאות שלכם תשתפר משמעותית.

מזונות שניתן לצרוך ללא הגבלות

יש מזון כזה שאתה יכול לאכול בכל כמות מבלי להסתכן לעלות קילוגרמים נוספים (k - קלוריות, b - חלבונים, g - שומנים, y - פחמימות):

• עלי חסה (16 k, b - 1. 5 גרם, גרם - 0. 2 גרם, y - 3. 1 גרם);
• סלרי פטוטרת (12 k, b - 0. 9 גרם, גרם - 0. 1 גרם, y - 2. 1 גרם);
• מלפפונים (15 k, גרם - 0. 11 גרם, b - 0. 65 גרם, y - 3. 63 גרם);
• עגבניות (14 k, גרם - 0 גרם, b - 0. 6 גרם, y - 3. 8 גרם);
• כרובית (30 ק', גרם - 0. 3 גרם, b - 2. 5 גרם, y - 4. 2 גרם);
• ברוקולי (34 ק', גרם - 0. 4 גרם, b - 2. 8 גרם, y - 4 גרם);
• אפונה ירוקה (43 k, גרם - 0. 2 גרם, b - 3 גרם, y - 9. 2 גרם);
• אשכולית (35 k, גרם - 0. 2 גרם, b - 0. 7 גרם, y - 6. 5 גרם);
• כתום (43 k, g - 0. 2 גרם, b - 0. 9 גרם, y - 8. 1 גרם);
• תותים (41 k, גרם - 0. 4 גרם, b - 0. 8 גרם, y - 7. 5 גרם);
• פטל שחור (34 ק', גרם - 0. 5 גרם, b - 1. 5 גרם, y - 4. 4 גרם);
• חלבון ביצה (48 k, גרם - 0. 2 גרם, b - 11. 1 גרם, y - 1 גרם);
• אצות טריות קפואות (24. 9 גרם, גרם - 0. 2 גרם, b - 0. 9 גרם, y - 3 גרם).

מזונות לאכול במידה

רכיבים מקובלים של מזונות שניתן לאכול בכמויות קטנות (חצי מנה רגילה) שהגוף צריך במהלך דיאטה כדי לרדת 10 ק"ג ממשקל:

• חלב (64 קילו, גרם - 3. 6 גרם, b - 3. 2 גרם, y - 4. 8 גרם);
• קפיר (41 ק', גרם - 1. 5 גרם, b - 3. 6 גרם, y - 3. 6 גרם);
• גבינת קוטג '9% (169 k, גרם - 9 גרם, b - 18 גרם, y - 3 גרם);
• שעועית (96 k, גרם - 2. 2 גרם, b - 8. 2 גרם, y - 10. 5 גרם);
• כוסמת (89 קילו, גרם - 0. 9 גרם, b - 3. 6 גרם, y - 17. 6 גרם);
• שיבולת שועל (316 k, f - 6. 2 גרם, b - 10 גרם, y - 55. 1 גרם);
• פסטה דורום (338 k, w - 1. 3 גרם, b - 11 גרם, y - 70. 5 גרם);
• לחם דגנים מלאים (69 k, w - 0. 8 גרם, b - 2. 3 גרם, y - 12. 8 גרם);
• שמן לא מזוקק לא יותר מ-2 כפות. ל. ליום (898 קילו, גרם - 99. 8, b - 0 גרם, y - 0 גרם).

חָשׁוּב!צריכת חלבון הכרחית במהלך דיאטה, היא מעניקה תחושת מלאות ומהווה בסיס לכל מערכות הגוף החשובות.

מוצרים שיש להחריג או להגביל ככל האפשר

רשימת מזונות שמעכבים ירידה במשקל בדיאטה:

• מיונז (610 k, גרם - 67 גרם, b - 0. 5 גרם, y - 1. 2 גרם);
• חמאה (876 k, גרם - 99. 48 גרם, b - 0. 28 גרם, y - 0 גרם);
• חזיר (1221 k, w - 24. 8 גרם, b - 17. 7 גרם, y - 1. 4 גרם);
• בשרים מעושנים (428. 5 קילו, גרם - 39. 9 גרם, b - 17 גרם, y - 1. 9 גרם);
• נקניקיות (230 k, גרם - 21 גרם, b - 11 גרם, y - 0. 2 גרם);
• סוכר (399 k, גרם - 0 גרם, b - 0 גרם, y - 99. 8 גרם);
• בננות (89 קילו, גרם - 0. 3 גרם, b - 1. 1 גרם, y - 20 גרם);
• ענבים (72 k, גרם - 0. 6 גרם, b - 0. 6 גרם, y - 15. 4 גרם);
• מַמתָקִים;
• משקאות מתוקים (פפסי, ספרייט וכו');
• אלכוהול (למעט יין אדום, לא יותר מכוס בשבוע);
• סולת (333 k, g - 1 גרם, b - 10. 3 גרם, y - 70. 5 גרם);
• אורז לבן (333 k, גרם - 1, b - 7 גרם, y - 74 גרם).

עדיף לאדות כלים בהרתחה ואפייה.

3 דיאטות מובילות לירידה במשקל ב-10 ק"ג

לכל הדיאטות המונוטוניות והדרכים הקיצוניות לרדת במשקל יש חסרונות. בחורה מודרנית ברוב המקרים בוחרת בגישה סבירה לירידה יעילה במשקל.

1. יפני

רוב היפנים הם רזים ואינם בעלי עודף משקל. תושבי הארץ מקפידים על תזונה בריאה. בשבועיים של ירידה במשקל, לפי הכללים, אתה יכול לרדת עד 10 ק"ג בדיאטה.

ניתן להגיע לתוצאה מהירה בכך שהתפריט מבוסס על מזונות חלבוניים והתזונה מכילה מינימום קלוריות. לאחר התעוררות בבוקר, כדאי לשתות כוס מים חמימים, המעודדים ירידה מהירה במשקל ומשפרת את חילוף החומרים. ארוחות מסופקות 3 פעמים ביום, אין חטיפים בדיאטה. המנות לא יעלו על משקל של 400 גרם; יש לנטוש מלח ותבלינים. מומלץ לאכול לא יאוחר משעתיים לפני השינה.

המשקאות הבאים מותרים במהלך דיאטת ההרזיה: קפה שחור ותה ירוק. אתה צריך לשתות לפחות 1. 5 ליטר מים נקיים ביום. הגוף צריך לקבל חלבון מדגים, בשר, ביצים ומוצרי חלב. ירקות ופירות בריאים מרווים את הגוף בסיבים תוך ירידה במשקל בדיאטה זו, ושמנים צמחיים עם שומנים.

• ארוחת בוקר.משקה מותר (תה או קפה) עם חתיכת לחם קלוי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב.דג או בקר מאודה, לא יותר מ-200 גרם. תערובת סלט (גזר + כרוב) בתוספת שמן. ניתן לסירוגין ב-2 ביצים מבושלות + ירקות מבושלים, מתובלים בשמן ומיץ ירקות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב.פירות (200 גרם), למעט אסורים, או פילה דג מבושל + כוס קפיר דל שומן.

הסימן על הסולם יישאר זמן רב לאחר סיום הדיאטה. הבישול הוא פשוט ואינו דורש הרבה זמן. לפני שתתחיל לרדת 10 ק"ג בתזונה היפנית, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

2. הוליווד

תוכנית ההרזיה נמשכת 3 שבועות ונחשבת יעילה ופופולרית לא רק בקרב מפורסמות, אלא גם בקרב בנות רגילות. הרעיון המרכזי של הדיאטה הוא ארוחת בוקר דשנה ודיאטה דלה אחר הצהריים. תזונה מאוזנת פותחה על ידי תזונאים המספקים עצות הרזיה לכוכבי הוליווד.

• ארוחת בוקר.קפה שחור ללא תוספים. ביצים רכות - 2 יח'. או 150 גרם בשר בקר מבושל רזה. לפעמים אפשר לאכול 180 גרם גבינת קוטג' + 1 ביצה או 200 גרם שרימפס + 1 תפוז.
• אֲרוּחַת עֶרֶב.ירקות מבושלים + סלט פירות שאינו מכיל עמילן, או מרק ירקות (ללא תפוחי אדמה) + סלט פירות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב.אשכולית אחת או מלפפון אחד.

אתה יכול להחליף קפה בתה ירוק אם יש התוויות נגד בודדות.

3. כימיקל

שיטת הדיאטה לירידה במשקל כוללת אכילת מזון אורגני ובריא, במקום אכילת כימיקלים, כפי שהשם עשוי לרמז. עם דיאטה זו אתה יכול לרדת עד 30 ק"ג תוך חודש בלבד. תוכנית הדיאטה פותחה על ידי אוסמה חמדי, פרופסור בבית הספר לרפואה בהרווארד. מנות יומיות מיועדות גם לאנשים הסובלים מעודף משקל הסובלים ממחלות של המערכת האנדוקרינית. מתאים לכל מי שרוצה לרדת במשקל ולהיות בריא יותר, למעט התוויות נגד בודדות.

הדיאטה כוללת התנזרות מוחלטת מאלכוהול ושמנים, והגבלת מלח. המנות מוכנות על ידי הרתחה או אפייה. אסור להחליף מוצרים באנלוגים, כדי לא לשבש את תפריט התאימות המובנה ולרדת ביעילות במשקל.

אתה יכול לאכול מזון מותר במהלך היום כמה שאתה רוצה עד שאתה שבע לחלוטין (אך לא אכילת יתר). שיטת הדיאטה שפותחה לירידה יעילה במשקל כוללת שלוש ארוחות ביום. כמות המלח לא תעלה על 5 גרם ליום. מומלץ לשתות לפחות 2 ליטר מים נקיים ביום.

רשימת מוצרים לתזונה כימית למשך שבוע:

• ביצים - 20 יח';
• אשכולית ותפוז - 5 יחידות כל אחד;
• בשר בקר ועוף - 500 גרם כל אחד;
• דג רזה (פילה) - 1 ק"ג;
• פירות, למעט אסורים - 1 ק"ג;
• גבינת קוטג' דלת שומן - 200 גרם;
• ירקות (מלפפונים, עגבניות, זוקיני, פלפלים, גזר) - 3 יח'.

משקאות במהלך הדיאטה: תה ירוק, כוס קפה ללא סוכר וחלב בבוקר.

ביום אתה צריך לאכול 2-3 ביצים, 150 גרם דגים, בשר ואותה כמות של סלטי ירקות. לארוחת ערב אתה צריך לאכול פרי הדר אחד כל יום.

אסור לצריכה במהלך ירידה במשקל:

• בְּשַׂר כֶּבֶשׂ;
• תפוח אדמה;
• שמנים מן החי והצומח;
• עַנָב;
• פירות המכילים עמילן (מנגו, תאנים, בננות).

היציאה מהתזונה צריכה להיות הדרגתית; כדי לשמור על המשקל שהושג, אסור לאכול ממתקים ומוצרי קמח.

המלצות לירידה במשקל

כאשר המשקל שלך יורד במהירות ב-10 ק"ג, רצוי להקפיד על דיאטה, לנסות לאכול בזמן המומלץ, אך לא יאוחר משעתיים לפני השינה. כאשר חווים רעב חמור, עדיף למי שיורד במשקל במהלך דיאטה לנשנש חסה, ארוגולה או תרד.

ספורט משחק תפקיד רציני במאבק במשקל עודף. שחייה, כושר, אירובי, רכיבה על אופניים וריצה הם דרכים בריאות ופרודוקטיביות לרדת במשקל.

שינה חסרת מנוחה וקצרה, פחות מ-8 שעות ביום, מחמירה את תחושת הרעב בזמן דיאטה ומפחיתה את כמות ההורמון בדם שאחראי על תחושת השובע. אם לא ישנים מספיק, יתכנו התמוטטויות במהלך תקופת הירידה הפעילה במשקל ומתח עצבי כללי.

שתיית מים נקיים באופן קבוע היא אחד המפתחות לירידה נכונה במשקל של 10 ק"ג לחודש. מים מונעים ספיגת קלוריות בכמויות גדולות, מפחיתים את תחושת הרעב ומעודדים ירידה מהירה במשקל. הרופאים ממליצים לשתות לפחות 1. 5 ליטר מים ביום.

לפעמים במהלך דיאטה מתרחשת תחושת רעב כוזבת לפחות פעם בחודש; ניתן להבחין בינה לבין האמיתית על ידי מספר סימנים:

• אתה רוצה מוצר ספציפי, ואילו בתקופות של רעב אמיתי אתה רוצה לאכול כל דבר.
• אין כאבי בטן כואבים וסחרחורת.
• פחות מ-3 שעות עברו מאז הארוחה האחרונה שלך.

רעב שווא מתבטא בדיאטה כתוצאה מגירוי של מערכת העצבים, מחסור במים בגוף או מחוסר שינה.

חָשׁוּב!בתחילת ירידה של 10 ק"ג במשקל, אתה עלול לחוות בחילות, חולשה ושינויים בצואה. כתוצאה מירידה מוגברת במשקל, רעלים יכולים להיכנס למחזור הדם במהלך דיאטה. עדיף להתייעץ עם רופא בבחירת חומר אנטרוסורבנט כדי להסיר מהר רעלים מהגוף בעת ירידה במשקל.

איך להאיץ את חילוף החומרים שלך

מטבוליזם מבטיח תהליכים כימיים חשובים בגוף: התחדשות רקמות, נשימה, סילוק רעלים ואחרים. חילוף החומרים משפיע על הירידה במשקל. ככל שהקלוריות מפוזרות מהר יותר בגוף, כך הן נאגרות פחות ברזרבה.

כדי לרדת במשקל, צריך להפוך את חילוף החומרים לפעיל יותר: בנוסף לדיאטה, כדאי ללכת יותר באוויר הצח, לנסות להימנע מלחץ ולאכול יותר ירקות טריים. מזונות המכילים סלניום וברזל - קטניות, אגוזי מלך, שום, טונה, תפוחים, תרד, ברוקולי - יעזרו להאיץ את חילוף החומרים בדיאטה.

כיצד לחשב את נורמת המשקל שלך

שיטת חישוב פופולרית אחת היא BMI (מדד מסת הגוף). זה מחושב באמצעות נוסחה פשוטה: x = משקל (ק"ג) / גובה (מ"ר). לאחר קבלת ערך המדד, עליך לבדוק את הפרשנות שלו:

• ירידה במשקל ב-x< 18. 5;
• משקל גוף תקין ב-x מ-18. 5 עד 24. 9;
• המשקל עלה ב-x מ-25 ל-29. 9;
• השמנת יתר I תואר עם x מ-30 ל-34. 9;
• דרגת השמנה II עם x מ-35 ל-39. 9;
• השמנת יתר בדרגה 3 ב-x >40.

עם דרגות שונות של השמנת יתר, קיים סיכון גבוה למחלות נלוות. לפני ירידה במשקל באמצעות דיאטה של 10 ק"ג, עליך להתייעץ עם רופא לבחירת שיטת הרזיה.

דיאטה ואיך לאכול נכון לפני אימון

יש ליטול מזון 2-3 שעות לפני תחילת הספורט. פחמימות הן מקור האנרגיה, אך בעת ירידה במשקל, מומלץ לצרוך אותן בצורה מורכבת (קטניות, אורז בר, כוסמת) כדי למנוע שינויים פתאומיים ברמות הסוכר בדם.

לאנשים הנאבקים במשקל עודף, חשוב לצרוך יותר קלוריות ממה שהם צורכים, ואז 10 ק"ג יעברו בקלות תוך חודש. לפני אימון תוך כדי ירידה במשקל, ניתן לאכול סלטי ירקות/פירות, דגנים קלים ולחם דגנים מלאים. אם אינך יכול לאכול ארוחה מלאה תוך שעתיים, אין להתאמן על בטן ריקה. עדיף לשתות קפיר דל שומן או לאכול פירות 20-30 דקות לפני. לפני האימון.

פעילות גופנית וכיצד להתאמן נכון

תוספת חובה לתזונה שלך על מנת לרדת במשקל היא כושר. להשפעת ההרזיה המקסימלית, עליך להחליף תרגילי כוח עם אימון אירובי (לא יותר משעה בעצימות בינונית). אימוני כוח מסייעים בחיזוק השרירים ומשפרים את חילוף החומרים. כאשר נעשה באופן קבוע, אירובי מסייע בשריפת מצבורי שומן (תחילה תוך שרירי, ולאחר מכן תת עורי), וזה חשוב במיוחד בעת ירידה במשקל.

כדאי להתאמן בדיאטה לפחות 3 פעמים בשבוע. משקל עודף נשרף הכי מהר בחודש עם פעילות גופנית ארוכת טווח עם עומס ממוצע.

למה אתה לא יכול לרדת 10 ק"ג ב-7 ימים

להיפטר מכל עודפי השומן תוך שבוע היא בלתי אפשרית, ולפעמים אפילו מסוכנת. ישנם תזונאים המציעים "דיאטות סופר", שבעקבותיהן ניתן לרדת 10 ק"ג ממשקל תוך 7 ימים. ככלל, השיטה של ירידה במשקל כזו מורכבת מצום ואימונים אינטנסיביים במהלך הדיאטה. במשטר מלחיץ כזה, הגוף, קודם כל, מאבד מים: אם משקל עודף נעלם במהירות, אז במחיר של הפסדים גדולים למצבו הכללי של האדם.

בנוסף, בדיאטות המבוססות על צום, לאחר צריכה מהירה ראשונית של שומן בגוף, מתרחשת ירידה בחילוף החומרים. הגוף לא רוצה לרדת במשקל במהלך הירידה במשקל, עושה הכל בשביל ההישרדות שלו - רמת ההורמונים משתנה, פעילות מערכת העצבים יורדת. ואחרי שבוע של דיאטה כזו, המשקל עולה בחזרה ועולה במהירות. אתה יכול להוריד ללא כאב את אותם 10 קילוגרמים בחודש ולא לאבד את הבריאות שלך.

תפריט דיאטה לדוגמא למשך שבוע

עם תזונה מנוסחת כהלכה, עודפי מים (בצקת) נעלמים וחילוף החומרים עולה. הירידה במשקל מתרחשת בצורה חלקה וללא מתח ככל האפשר, תוך התחשבות בפעילות גופנית ממוצעת. תפריט (ממוצע 800 קלוריות ליום):

• יוֹם שֵׁנִי.ארוחת בוקר: גבינת קוטג' 100 גרם. צהריים: 2 ביצים, ירקות 200 גרם, תה. ארוחת ערב: ביצה, ירקות 300 גרם, קפיר 250 מ"ל.
• יוֹם שְׁלִישִׁי.ארוחת בוקר: דגנים מבושלים בחלב 150 גרם. צהריים: מרק דל שומן 250 מ"ל, קפה ללא סוכר. ארוחת ערב: בשר מבושל 150 גרם, ירקות 300 גרם, קפיר 250 מ"ל.
• יום רביעי.ארוחת בוקר: סלט ירקות 150 גרם ארוחת צהריים: פילה עוף 150 גרם, תבשיל ירקות 200 גרם ארוחת ערב: דג אפוי/מבושל עם ירקות 150 גרם.
• יוֹם חֲמִישִׁי.ארוחת בוקר: קוטג' 100 גרם. צהריים: 2 ביצים, סלט ירקות 250 גרם. ארוחת ערב: בשר מבושל 150 גרם, ירקות אפויים 200 גרם.
• יוֹם שִׁישִׁי.ארוחת בוקר: 100 גרם גבינת קוטג' + שמנת חמוצה (דל שומן) 2 כפות. ארוחת צהריים: בורשט ירוק 200 מ"ל. ארוחת ערב: גבינת קוטג' 150 גרם, קפיר 250 מ"ל.
• יום שבת.ארוחת בוקר: דגנים עם חלב 150 גרם. צהריים: מרק דל שומן 200 מ"ל, 3 כריכים מלחם דגנים מלאים, עגבניות, גבינת קוטג' ועשבי תיבול. ארוחת ערב: קציצות הודו וכוסמת 200 גרם, קפיר 250 מ"ל.
• תְקוּמָה.ארוחת בוקר: חביתה עם עשבי תיבול, עגבנייה וגבינה 200 גרם. צהריים: פילה עוף 150 גרם, תבשיל ירקות 250 גרם, קפה ללא סוכר. ארוחת ערב: בשר אפוי 150 גרם, ירקות 200 גרם, חלב 250 מ"ל.

אפשר לנשנש דיאטה בין הארוחות עם עלי חסה, פירות יבשים, אגוזים וזרעים. לקינוח, רצוי לאכול פירות יער ופירות מדי יום. כללים כאלה תורמים לירידה מהירה במשקל.

מתכוני הדיאטה הטובים ביותר

ארוחות דלות קלוריות מועילות לגוף ושומרות אותך שובע תוך כדי ירידה במשקל. כדי לגוון את התזונה שלכם, לפחות פעם בשבוע תוכלו לפנק את עצמכם ביצירתיות קולינרית. אתה יכול לרדת 10 ק"ג ממשקל וליהנות ממתכונים חדשים בדיאטה.

קציצות דגים (91 קק"ל)

רכיבים:

• דג רזה (פילה) - 400 גרם;
• בצל - 1 יחידה;
• פטרוזיליה - חבורה קטנה;
• רוטב סויה - 2 כפות. ל. ;
• מלח - קורט.

הכנה שלב אחר שלב:

• טוחנים את הפילה במטחנת בשר, מערבבים עם בצל ופטרוזיליה קצוצים דק.
• מוסיפים לבשר הטחון רוטב סויה, מוסיפים מלח ומערבבים היטב את החומרים.
• יוצרים בידיים רטובות קציצות מהבשר הטחון המוכן ומניחים על תבנית עם נייר אפייה עם ציפוי טפלון משומן בשמן.
• אופים בתנור בחום של 180 מעלות למשך 15 דקות.

אפשר להגיש קציצות דגים עם כוסמת, ירקות או פסטה. המנות נקבעות בהתאם לסוג הדיאטה להרזיה.

מחית מרק דלעת (15 קק"ל)

המנה הראשונה עם הטעם הבהיר של דלעת ותבלינים, קלה להכנה ומקדמת ירידה במשקל המיוחלת.

רכיבים:

• מרק עוף/מים - 1 ליטר;
• דלעת - 500 גרם;
• גזר - 1 בינוני;
• בצל - 1 יחידה;
• שום - 2 שיני;
• מלח, בזיליקום יבש ותערובת פלפלים - לפי הטעם;
• קרקרים וזרעים - להגשה.

הכנה שלב אחר שלב:

• קוצצים דק את הגזר, השום והבצל, מטגנים אותם קלות במחבת משומנת.
• מוסיפים לירקות דלעת קלופה וחתוכה לקוביות ומטגנים כ-5 דקות.
• מניחים את הירקות המבושלים למחצה בסיר, יוצקים פנימה 500 מ"ל מרק ומבשלים עד שהם רכים (15-20 דקות).
• מוסיפים למחבת תבלינים ומלח ומערבבים בבלנדר טבילה עד לקבלת מרקם חלק. מדללים לסמיכות הרצויה עם יתרת המרק.

מגישים את המרק חם עם קרקרים וזרעים.

סלט ויטמינים (32 קק"ל)

רכיבים:

• כרוב - 300 גרם;
• תפוח - 1 יחידה;
• שן שום;
• חבורה של הירוקים האהובים עליך, סלק וגזר - 100 גרם כל אחד;
• שמן לא מזוקק - 1 כף. ל. ;
• מיץ לימון - 1 כף. ל. ;
• מלח ופלפל לפי הטעם.

הכנה שלב אחר שלב:

• קוצצים את הכרוב לרצועות, מגררים את הגזר והסלקים על פומפיה גזר קוריאנית.
• מעבירים את הבסיס המוכן לקערת סלט, מוסיפים מלח ומועכים בידיים לעסיסיות.
• מוסיפים עשבי תיבול קצוצים, שום, שמן צמחי, מיץ לימון, תפוח מגורר למיכל משותף, פלפל ומערבבים.

אפשר להכין את הסלט הזה ללא מלח ופלפל, מה שעדיף בדיאטה.

למי אסור דיאטות וכיצד לרדת במשקל ללא דיאטה

כל הגבלות תזונתיות במהלך ההריון וההנקה שאינן נרשמות על ידי מומחה רפואי אסורות. הרופא עשוי להמליץ על ימי צום עבור בצקות או מחלות אחרות הקשורות למשקל עודף.

על רקע גיל המעבר אצל נשים, גם אמצעים קשים לירידה במשקל עלולים להזיק לבריאות. עם תנודות בולטות בהורמונים, שיטות שמטרתן לרדת במשקל מפרות את איזון האסטרוגן, מעוררות עליות לחץ ומדכאות את מערכת העצבים.

במקרה של מחלות של איברים פנימיים או הפרעות מטבוליות, הגבלה תזונתית אסורה, למעט דיאטות טיפוליות שאושרו על ידי רופא.

הורדת 10 ק"ג המשקל הנדרשים בחודש כתוצאה מדיאטה היא די מקובלת, אם לשפוט לפי ביקורות של אנשים שירדו במשקל. אתה צריך לשאוף לאכול מזונות דיאטטיים ולשמור על משטר שתייה. כמו כן, אל תתעלמו מפעילות גופנית והקפידו לישון מספיק. כאשר המשקל שלך מגיע למשקל התקין שלך, חשוב לא לאבד את העלייה הזו שהושגה באמצעות דיאטה. אם תמשיך לאכול נכון, התוצאה של ירידה של 10 ק"ג תתגבש והמשקל העודף לא יחזור שוב.