כשאין עוד רצון להסתכל על עצמו במראה, וחודש הנופש קדימה, אז כדאי להפגין כוח רצון ולנקוט בדיאטה "המועדפת", כל האינטרנט מלא בביקורות חיוביות לגביו. מדובר במערכת תזונתית המאפשרת להיפטר מקילוגרמים עודפים ולמנוע הופעת סימני מתיחה על העור. זה מרמז על דחיית מוצרים מזיקים והחלת חוקים מיוחדים המסייעים להגיע לגוף אידיאלי בפרק זמן קצר.
העיקרון של הדיאטה "המועדפת"
דיאטה "מועדפת" מניחה עיקרון של 7 ימים של תזונה, המאפשרת לרדת במשקל עודף של 10 ק"ג בשבוע. מומלץ לרדת במשקל בדרך זו לא יותר מפעם אחת בשנה; עם שימוש תכוף יותר, אדם עלול להתמודד עם התפתחות פתולוגיות פנימיות.
רשימת מאכלים אסורים
הדיאטה "המועדפת" משלבת שתי מערכות מזון: שתייה ונפרדת. לכן, תוך כדי ירידה במשקל, עליכם לעקוב אחר כמה כללים הנוגעים לשני העקרונות התזונתיים:
- אדם מלא יצטרך להוציא מהתפריט מנות שומניות, ממתקים, בשרים מעושנים, פחמימות מורכבות. יחד עם זאת, חל איסור לערבב כמה מוצרים מקטגוריות שונות בבת אחת בעת הכנת המנות.
- כדי להאיץ את אפקט ההרזיה, יש צורך לארגן באופן קבוע ימי שתייה, המאפשרים לך להסיר נוזלים מהרקמות ולהגביר את הטון של הגוף.
חָשׁוּב!בנוסף למאכלים שומניים ומתוקים, יש צורך להוציא מהתזונה משקאות מוגזים, דגים עתירי קלוריות, רטבים, מיונז, משקאות אלכוהוליים.
איך מתחלפים הימים ומה אפשר לאכול ולשתות
דיאטה בת 7 ימים "מועדפת" היא שילוב של שתייה ודיאטה נפרדת. לירידה מהירה ובטוחה במשקל, האדם צריך להחליף חלבונים, פירות, ירקות ושתייה כדי לנקות את המעיים ולהאיץ את תהליכי חילוף החומרים בגוף (לדוגמא, היום הראשון לדיאטה הוא שתייה, השני הוא ירק) .
דיאטה "מועדפת" למשך 7 ימים (תוכנית הרזיה ביום) מוצגת להלן.
יום ראשון - שתייה
תהליך הניקוי מתחיל בהחדרת משטר שתייה. המשמעות היא שאדם בעייתי צריך לצרוך רק מוצרים נוזליים במהלך היום, וזה צריך להיות שימושי לגוף ודל קלוריות.
אילו משקאות אתה יכול לשתות ביום הראשון להרזיה? הם יכולים להיות:
- קומפוט טבעי;
- מיץ ירקות פירות (ללא עיסה);
- תה צמחים או מרתח;
- חלב או קפיר עם אחוז שומן נמוך;
- קפה טבעי ללא סוכר;
- מים רגילים;
- ג'לי.
ניתן להוסיף לתה שלך תה שחור וירוק ללא סוכר.
השנייה היא ירקות
ביום השני אתה צריך לאכול רק ירק אחד:
- גלם;
- בסלטים;
- בצורת פירה.
ניתן לתבל ארוחות מוכנות במיץ לימון, שמן זית, רוטב סויה. אסור לאכול תפוחי אדמה בתקופה זו בגלל כמות העמילן הגדולה בהרכב.
שְׁתִיָה
היום השלישי שוב שותה. מותר לצרוך את כל אותם משקאות: תה, קפה, מיצי פירות וירקות, קומפוט, חלב דל שומן וקפיר.
פרי
היום הרביעי הוא תקופת הפירות. ניתן להוסיף לאדם דיאטה:
- אשכוליות;
- תפוזים;
- אננס;
- קיווי.
חָשׁוּב!בתהליך הרזיה חל איסור לאכול מנגו, ענבים, בננות. את הפירות עצמם ניתן לאכול גולמי, אפוי וסלט.
חֶלְבּוֹן
במהלך יום החלבון, המאכלים הבאים מותרים:
- בשר עוף;
- בשר הודו;
- עגל;
- פירות ים;
- ביצי עוף.
לשם שינוי, בתקופה זו תוכלו לבשל גם מנות מביצי שליו, מוצרי חלב עם אחוז שומן מינימלי.
שְׁתִיָה
היום השישי להרזיה שוב שותה. בשלב זה עליכם לשתות תה צמחים, קפיר דל שומן, מיצים, משקאות פירות, קומפוט.
תזונה מאוזנת ביום האחרון
יש לאזן את היום השביעי להרזיה בדיאטה "המועדפת". בשלב זה מותר לשלב קטגוריות שונות של מוצרים:
- בבוקר, אתה צריך לאכול מזון חלבוני (גבינת קוטג ', סלט פירות ים).
- ארוחת הצהריים היא הזמן לפחמימות קלות (נתחי ירקות).
- לארוחת ערב מומלץ לשלב אוכל חלבון ופחמימות (תבשיל דגים וירקות אפויים).
במהלך היום מותר לשתות תה צמחים, קומפוט, קפה ללא סוכר.
איך מכינים תפריט
תפריט הדיאטה מציע מספר אפשרויות: קלאסי למשך 7 ימים, 5 ימים ושבועיים. לכל אחד מהם מאפיינים משלו וכללים להכנת דיאטה.
למשך 5 ימים
זו דיאטה אקספרס שעוזרת לך להיפטר מ-5-6 קילוגרמים מיותרים. עקרון התזונה היומית הוא כדלקמן:
- הראשון הוא שתייה. בשלב זה מותר לשתות רק מים פשוטים (אפשר להוסיף לו לימון).
- השנייה משולבת. מותר לשלב מנות ירקות ופירות.
- השלישי הוא חלבון. במהלך היום עליכם לאכול בשר, פירות ים, גבינת קוטג '.
- הרביעי הוא שתייה. בתקופה זו תוכלו לגוון את התפריט ולהוסיף לו משקאות פירות, קומפוט, תה, מיצים.
במשך 7 ימים
דיאטה 7 ימים (תוכנית הרזיה יומית) מספקת:
- 1, 3, 6 ימים - שתייה;
- יומיים - ירקות;
- יום 4 - פירותי.
היום האחרון הוא תקופת צריכת המזון החלבונית.
הגרסה העדינה של הדיאטה "המועדפת" מורכבת מעשרה ימי ירידה במשקל. העיקרון המפורט של החלופה הוא כדלקמן:
- 1, 2, 3 ימים - תקופות שתייה בהן מותר לשתות מים, תה ומוצרי חלב דלי שומן.
- 4-6 ימים - פרי. מומלץ לאלה שיורדים במשקל לצרוך יותר תפוחים.
- 7-9 ימים - חלבון.
חָשׁוּב!את היום האחרון יש להשלים עם יין יבש טבעי וגבינה קשה.
דיאטה נוקשה עוזרת לך להוריד 8 ק"ג בשבוע אחד. התפריט נראה כך:
- 1, 2 ימים - קפיר ומים מינרליים ללא גזים;
- 3 ימים - תפוחים ולפחות 2 ליטר מים רגילים;
- 4, 5, 6 ימים - מים רגילים ופילה עוף.
במהלך היום האחרון תוכלו לאכול גבינה קשה ויין אדום ביתי.
במשך 14 יום
כשאתה מוריד קילוגרמים מיותרים בדיאטה של שבועיים, עליך להקפיד על עקרון התזונה של שבעה ימים (פעמיים). בתהליך של ירידה במשקל, אתה יכול להשתמש במשקאות פירות, תה צמחים, מיצים, לאכול עוף, בשר ארנבות, פירות ים. מומלץ להגביל שתיית קפה ותה שחור.
למשך חודש
העיקרון של ירידה במשקל נשאר זהה לזו שבשימוש בגרסאות קצרות טווח של הדיאטה "המועדפת". התיקון היחיד הוא שמותר להוריד במשקל להוסיף כמה מאכלים כדי להגדיל את הערך התזונתי של הדיאטה: זה יעזור למנוע בעיות במערכת העיכול.
במהלך דיאטה חודשית, כדאי להקפיד על חלופת הימים הבאה:
- 1-3 ימים - תקופת שתייה;
- 4-6 ימים - סיבים וירקות;
- 7-9 ימים - פירות יער ופירות;
- 10-12 יום - חלבון;
- 13-15 יום - בשר;
- 16-18 יום - גבינה ויין;
- 19-21 יום - ירקות ופירות, סיבים;
- 21-23 יום - תקופת שתייה;
- 23-26 ימים - ירקות וסיבים;
- 26-29 יום - פירות יער ופירות.
ביום האחרון תוכלו לשלב בין אוכלים פחמימות לחלבונים.
יציאה מהתזונה
עם נסיגה הדרגתית מהתזונה, ירידה במשקל יכולה לסמוך על התמזגות ארוכת טווח של התוצאה המתקבלת. המעבר לתזונה הרגילה צריך להתרחש בצורה חלקה. אחרת, הסיכון להיווצרות פתולוגיות קיבה עולה. חל איסור לאכול אוכל בכמויות בלתי נשלטות לאחר הדיאטה "המועדפת": הדבר עלול לגרום לכבדות בבטן ולמערכת מהירה של קילו.
תוך שבוע לאחר הירידה במשקל, עליך להקפיד על תזונה תזונתית:
- בבוקר - אוכל חלבון;
- לארוחת צהריים - מנה נוזלית, סלט;
- בערב - אוכל חלבון ופחמימות.
כחטיף ניתן להשתמש בפירות, ירקות, גבינה. צריכת קלוריות מקובלת במהלך היציאה מהתזונה "המועדפת" - 1500 קק"ל. בהדרגה תוכלו להגדיל את האינדיקטורים ב-100-150 קק"ל ליום. אל תשכח מימי צום לאחר שעזבת את הדיאטה. הם עוזרים לנקות את המעיים ולגוון את הגוף. תרגילים גופניים יהיו שימושיים: תרגילים, כושר, ריקודים.
חָשׁוּב!על מנת לשמר את התוצאה המתקבלת לאורך זמן, עליך לאכול לא יותר מ 2500 קק"ל ליום.
פעולות מעמידות
תקלות מתרחשות אצל אנשים רבים בדיאטות, במיוחד אצל אלו שמתמודדים עם הנושא של ירידה במשקל בפעם הראשונה. במקרה של התמוטטות על אוכל אסור, אין צורך לעצור את תהליך ההרזיה. עם זאת, האדם יצטרך לסדר מעט את התפריט שלו במקרה זה. כדי לנקות את המעיים, תצטרכו לעשות 2 ימי שתייה נוספים, במהלכם הגוף יחזור לקדמותו.
כמה אפשר לזרוק ואיך לתקן את התוצאה
אין מספרים ברורים שיגידו לך כמה אתה יכול לרדת במשקל בדיאטה "המועדפת". הכל תלוי בתקופת השלכת קילוגרמים מיותרים, גיל האדם, מאפייני גופו. בממוצע, אתה יכול להיפטר 5-8 ק"ג בשבוע. במשך חודש ירידה במשקל יורדת 15-17 ק"ג ללא נזק לגוף.
כדי לאחד את התוצאה, כדאי להקפיד על תזונה מאוזנת. עדיף שלא לכלול מהתזונה מזון עתיר קלוריות כמו גם מוצרי אלכוהול וטבק. יש להעשיר אוכל יומיומי בויטמינים, מינרלים, חומצות אמינו. כדאי גם לפקח על יחס ה- BZHU. גם אם אדם אוכל מעט, אך ההתמקדות תהיה בעיקר בפחמימות מורכבות, הוא מסתכן בהעלאת קילוגרמים עודפים לאורך זמן. תוכלו לשמור על התוצאה גם בעזרת תרגילי ספורט ואימונים מקצועיים בחדר הכושר.
למי מתאימה הדיאטה "האהובה"?
דיאטה "מועדפת" מתאימה לאנשים עם משקל עודף של 5-120 ק"ג, שאין להם פתולוגיות כרוניות של מערכת העיכול, כמו גם כבד וכליות.
למי אסור בתזונה "המועדפת"?
ישנם תזונאים הרואים בעיקרון זה של ירידה במשקל די קפדניים, ולכן הם מזהים התוויות נגד להרזיה בדיאטה "המועדפת":
- כיב בקיבה;
- דַלֶקֶת הַקֵבָה;
- קוליטיס;
- מחלות אונקולוגיות.
חָשׁוּב!חל איסור לשבת בתזונה לאותם אנשים המאובחנים כחולי כבד וכליות.
יתרונות וחסרונות
כמו כל מערכת תזונתית, לדיאטה זו יתרונות וחסרונות. יתרונותיה כוללים:
- יעילות ותוצאות מהירות;
- ללא חישובי קלוריות;
- היעדר איסורים מחמירים (אדם אוכל את כל המאכלים הבריאים, רק בימים שונים);
- מבחר רחב של מונחים להרזיה;
- היכולת להתאים את התפריט בהתאם להעדפות הטעם שלך;
- השפעה חיובית על הגוף (הסרת רעלים ורעלים, ניקוי מעיים).
בין החסרונות הם הסבירות להופעת טיפות לחץ דם, רשימה ניכרת של התוויות נגד, הופעת מחסור ברכיבים תזונתיים בגוף במהלך ירידה במשקל שנמשכת יותר משבועיים.
המלצות של רופאים
רופאים שיתפו כמה טיפים שיעזרו להאיץ את תהליך ההרזיה ולמזער את הסבירות לסיבוכים:
- מומלץ לוותר על הרגלים רעים;
- ירידה במשקל צריכה לנרמל את השגרה היומית ולהירדם מספיק;
- לשתות לפחות 2 ליטר מדי יום. מים רגילים (בעוד שקומפוטים, מיצים ומשקאות פירות אינם כלולים בחשבון זה);
- כדי להאיץ את תהליך הירידה במשקל, עליך להתאמן לפחות פעמיים בשבוע, מה שעוזר למתוח את השרירים של קבוצות שונות;
- מומלץ למרדים במשקל לוותר על הסוכר;
- אם הגוף בקושי יכול לסבול שינוי בתזונה ונחלש, יש צורך לקחת מתחמי מולטי ויטמין או תוספי מינרלים (הרופא המטפל צריך לעסוק בבחירת התרופה הנכונה);
- הדיאטה "המועדפת" אינה מרמזת על ספירת קלוריות, כלומר, אדם יכול לאכול אוכל זה או אחר בכמות כלשהי (אולם, לירידה מהירה במשקל, מומלץ לאכול לא יותר מ- 150-200 גרם מזון לארוחה) .
כדי לא להישבר ולחזק את המוטיבציה, יש צורך לנהל יומן הרזיה אישי. בה תוכלו לתעד מידע בסיסי אודות המזונות הנאכלים, התקדמותכם בנפח ובמשקל. אם מסתכלים על ההישגים שלו, אדם יעצור לפני הרצון לאכול משהו ממאכלים אסורים.
דיאטה "מועדפת" היא עיקרון יעיל של ירידה במשקל, המבוסס על מערכת מזון נפרדת. שיטה זו להרזיה מיועדת לפרק זמן אחר: למשך חמישה, שבעה, שלושים יום. זה מאפשר לך לבחור את הדיאטה המקובלת ביותר עבור עצמך, שבגללה ממוזער הסיכון לסיבוכים.