מחליטים לרדת במשקל נשים לשקול מחדש את הדיאטה. יש שתי אפשרויות: כדי לאזן את התזונה, משטר של פעילות גופנית, ולהביא את משקל למצב נורמלי מינוס 0.5-2 ק ג בשבוע, או כדי לאבד משקל במהירות על אחת קיצונית, אבל יעילה דיאטות. איזו אפשרות אתה אוהב יותר? הרבה בנות לבחור מהר דרכים לרדת במשקל, אתה לא רוצה לראות תוצאות תוך מספר ימים!
עם זאת, מהיר יעיל דיאטות לצד ההפוך: לטווח קצר התוצאה. איבד על ידי רעב ק " ג בחזרה מהר ככל שהוא עזב. חוץ מזה קיצוני דרכים לרדת במשקל – כמעט חד פעמי. הם עוזרים להפחית את המשקל פעם אחת, פעמיים. אבל במשך הזמן חדל לעבוד. זאת בשל העובדה תקופות חריפה של הגרעון הקלורי הוא מלחיץ עבור האורגניזם, וזה בהדרגה "לומד" להתנגד לו. לכן, יותר ויותר בנות מעדיף לא קיצוני שיטות אובדן משקל, דיאטה מאוזנת ובריאה, אשר מבטיח תוצאות לטווח ארוך.
אבל לפעמים אתה צריך לרזות מהר: לפני אירועי ספורט, תאריכים מיוחדים או אירועים. ברשימה של דרישות עבור מקצועות מסוימים המפורטים קצב עלייה במשקל, ואם אתה מכה את רגילה, כדי לפתור את הבעיה רק יכול להיות מהיר, יעיל דיאטה. אספנו הפופולרי ביותר דיאטות כדי לעזור להיפטר של 5-10 ק " ג עודף. אבל להיות זהיר! פתאומי הגבלה של דיאטה עלולות להיות תופעות לוואי.
העליון 5 היעילה ביותר דיאטות
הכי פשוט ומהיר לאבד כמה קילוגרמים בבית – זה מונו. יש להם כמה חסרונות: מזון חדגוני, גורם מחסור של ויטמינים ומינרלים, מהירה להחזיר איבד קילו, את צריכה להתייעץ עם הרופא שלך. ובכל זאת הם בין היעילים ביותר דיאטות עבור אובדן משקל מהיר.
קים Protasov
עבור אלה, מי אוהב ירקות, יכול לעשות בקלות ללא בשר. דיאטה, מורכב Protasov, מיועד 5 שבועות. הוא בנוי על ירקות טריים, עם כמויות קטנות של מוצרי חלב. התפריט נראה כך:
- ארוחת בוקר: קפה לא ממותק, יוגורט דל שומן, תפוח;
- ארוחת צהריים: מלפפונים עם קוטג ' גבינה;
- ארוחת צהריים, תה תפוחים, סלט עם גבינה צהובה מגוררת;
- אחר הצהריים חטיף: גזר, חסה, תפוחים;
- ארוחת ערב: ביצה קשה, עגבניות עם עשבי תיבול ויוגורט.
דיאטה לעצלנים
לפעמים זמן על בישול, מתכונים מסובכים, לא. החדשות הטובות הן כי ישנם יעיל דיאטה זה אינו דורש תענוגות קולינריים. העיקרון המרכזי של "עצלן" דיאטה: לפני ארוחה לשתות 2 כוסות של טהור מים חמים. כדי להיות בטוח רק חם! הנקודה היא פשוטה: מים חמים יהיו לכבות את תחושת הרעב, באותו זמן לא מוותר אכילת יתר.
זו דרך מהירה לרדת במשקל צריך לאכול שלוש פעמים ביום, ללא הגבלות על מוצרים, כמעט אין. למרות ממתקים, מזון שומני, מטוגן, כמו גם אלכוהול, משקאות מוגזים עדיף לסרב.
כוסמת
עם זאת מונו, אתה יכול לאבד עד 10 ק " ג בשבוע. עם זאת, כוסמת לא צריך להרתיח, אדים זה. בגלל זה, זה הופך להיות לא כל כך טעים, אבל עוזר להפחית במשקל. ראשית, לשטוף את גריסים, יוצקים מים רותחים ולחכות עד נפיחות של דגנים. זה לוקח הרבה זמן, אז מאודה דייסה על 12 שעות. זה נעשה הכי טוב בערב. על כוסמת, להוסיף קצת מלח, תבלינים, כף של רוטב סויה.
וכתוצאה מכך מספר של דגנים נחלק ב-5 ארוחות ולאכול אותו במהלך היום. את הארוחה האחרונה צריך להתבצע לא יאוחר מ-5 שעות לפני השינה. חצי שעה לפני הארוחה לשתות כוס מים. אתה יכול גם לשתות תה ירוק לא ממותק. אבל כדי התעללות זה דיאטה יעילה היא לא הכרחית, אחרת אתה מסתכן כדי "להרוויח" מחלות של מערכת העיכול.
Dukan דיאטה
זה הוא חלבון דיאטה, אשר מבוסס על כמעט דחייה מוחלטת של פחמימות. פייר דוכאן סמוך ובטוח, כך שאתה יכול לאכול כל הזמן משתנה תפריט. עדיין, דיאטה שנוצרו דוכאן, היא לא עבור כולם, אבל רק מי שצריך לרדת 10 ק " ג, ו מי מוכן לחכות לתוצאות חודש או יותר.
המעבר פחמימות-דיאטה ללא מתרחשת במספר שלבים. קודם לנטוש לחלוטין פחמימות, מחליף אותם עם חלבון. אז חלופי ירקות, חלבון, ייצוב משקל. ואז לאט לאט להציג פחמימות בתזונה, אבל חלקם עדיין לא יעלה על 10% של המספר הכולל של המוצרים.
את פשוט דיאטה
מחלת הנשיקה לא מתאים לכולם: אלה יכולים להיות קשה כדי לקיים בגלל המונוטוניות של דיאטה, צמצום דרסטי של כמות פחמימות, אתה צריך לחפש את המוצרים המיוחדים. אבל יש דרכים להפחית משקל בלי לצפות מספר גדול של מסובך קולינרית תנאי.
קפיר דיאטה.
אחת האפשרויות הפופולריות ביותר עבור תוספת אובדן משקל – קפיר מונו-דיאט. כדי לקיים את זה לא קל, אבל יש קשיים עם מתכנן דיאטה, לוח הזמנים של אכילה. העובדה היא כי אתה שותה ביום ל-1.5 ליטר של יוגורט, אפילו שומן, כל. אז זה אפשרי לאבד עד 5 ק " ג בשבוע. עם זאת, כדי לשמור יוגורט יותר מ 3-5 ימים, אחרת הגוף יתחיל לסבול מתשישות.
מצב עבור אובדן משקל מהירה
קפדנית הגבלה של מזון הוא יעיל בטווח הקצר. לכן, יושבים על יוגורט או כוסמת, אתה צריך להיות מוכן לקבל את העובדה במשקל במהירות לחזור. אבל אתה יכול לבנות משלך דיאטה להפחתת משקל, לייצב את זה באותה רמה פלוס מינוס 2 ק " ג. כדי לעשות את זה, לאכול את השבר: לא מנות גדולות, שלוש פעמים ביום, במנות קטנות 5 פעמים. גם לוותר על כל עתירי קלוריות מזונות:
- משקאות מוגזים ממותקים;
- אלכוהול;
- קינוחים;
- מטוגן ולא אפוי תפוחי אדמה;
- שומן בשר אדום;
- נקניקיות;
- דגני בוקר, בוקר, מהיר בישול;
- מזון מהיר;
- מאפינס ושאר מאפים הכנתי עם קמח חיטה לבן.
הבסיס של הדיאטה צריכה להיות ירקות ופירות טריים, רזה דגים ובשר לבן, דגנים, מלבד אורז לבן. זה הוא שימושי כדי לשמור על יומן מזון, בהתחשב בכל הארוחות, אפילו משמעותיים ביותר. אתה גם צריך לחשב את צריכת הקלוריות היומית על המשקל שלך ואת אורח החיים, לקחת את זה ממנה, 300-500 יחידות, ולדבוק כזה קלוריות.
דרכים יעילות כדי לרדת במשקל
בנוסף לשיטות אלה תוספת אובדן משקל יש אחרים.
את הדיאטה במשך 5 ימים יעיל
"הסולם" – שיטות הפחתת משקל 3-8 ק " ג ב-5 ימים. הוא מבוסס על חמישה שלבים של מזון השווה ל 5 ימים בשבוע:
- ניקוי יום-צום עם שימוש קבוע של מים נקיים.
- התאוששות: אתה יכול לאכול מוצרי חלב.
- אנרגיה: אנחנו צריכים להתייחס גלוקוז עם צימוקים, דבש ושאר מוצרים טבעיים.
- בנייה: בשלב זה אתה אוכל חלבון.
- שריפת שומן: צריכה של סיבים, אשר מזין ומשביע את הרעב שלך.
הדיאטה היעילה ביותר לשבוע
הדרך הקלה ביותר כדי להפחית את שבוע במשקל עם דיאטה אחת כוסמת דייסה או יוגורט. כן, זה הופך מונוטוני, אבל לך לאבד עד 5 ק " ג. כוסמת צריך להכין אותו כמו כוסמת שיטות: מאודים, לא מבושל. יום לשתות 1.5 ליטר של יוגורט דל שומן.
יעילות הדיאטה במשך 10 ימים.
המהות של superdeity עבור אובדן משקל: ביום אחד אתה יכול לאכול רק מוצר אחד בכמות של עד 1 ק " ג. במשקל נמשך 10 ימים, אז אתה יכול להפחית כ-8 ק " ג. עם זאת, הרופאים מזהירים כי שיטה זו גם מסייעת להפחית משקל, אבל לא בטוח לבריאות. לכן, כאשר סימנים ראשונים של אי נוחות, אתה צריך לראות רופא. ועל מנת למנוע מחלות, מקל על העקרונות הבאים:
- לחפש מוצרים טבעיים;
- לכלול בתזונה של שומני, מתוק, מעושן, בשר אדום, אלכוהול;
- לוח הזמנים של הארוחות ולדבוק בו;
- להפחית את כמות המלח שאתם צורכים עם האוכל.
המוצר גרסאות המתאימים עבור שיטה זו של ירידה במשקל: תפוחי אדמה מבושלים, כרוב טרי, מבושל, סלק, גזר לא מבושל. גם ממליץ טריים, מלפפונים, תפוחים מבושלים אורז. אתה יכול לעשות "יוגורט" ו "חלב" ימים.
אתה יכול לנסות דיאטה צמחונית. זה הוא אפשרות בטוחה יותר, אבל אתה תאבד עד 3 ק " ג. השיטה תזונה בין ירקות, פירות, לסרב לכל מזון אחר, כולל גבינה, ביצים וחלב.
דיאטה 2 שבועות יעיל
במשך ארבע עשרה קצת, אתה יכול לנסות את שיטה קיצונית של אובדן משקל, אשר כמעט דחייה מוחלטת של מזון. אתה צריך לאכול מעט מאוד מזון בריא כדי למנוע את תחושת השובע. אתה כל הזמן מרגיש רעב, את המשקל העיקרי תפסיד בשבוע הראשון של צום, לאחר מכן קצב הירידה במשקל יהיה להאט.
עם זאת, דיאטה זו מתאימה, בלשון המעטה, לא כל. צום הוא הלחץ על הגוף, ופעמיים בשבוע-תזונה חבורה שלמה של תופעות לוואי. אז אנחנו ממליצים על פחות קיצוני את הדרך לנורמליזציה של משקל גוף: מוכר דיאטה של מוצר אחד על יום אחד. זה יכול להיות נמתח ל-14 ימים, חשוב לא לשכוח לשתות 2 ליטרים של מים ביום, להחליף את המוצרים.
הדיאטה הטובה ביותר לירידה במשקל 10 ק " ג
ישנן שלוש דרכים כדי להפחית את משקל הגוף ב-10 ק " ג: קשה, ניקוי עדין. אנו מציעים אלא אם כן זה הכרחי לא לנקוט קשה טכניקות, כי יש להם הרבה תופעות לוואי. אבל אם אתה להקטין את המשקל של צורך דחוף, אתה יכול לנסות אפשרות זו: א. דחייה מוחלטת של מזון עתיר קלוריות והמעבר דיאטה דלת קלוריות. את מרבית הקלוריות הצריכה היומית היא 1300 קלוריות. כדי להימנע תמידי בתחושות של רעב, אתה צריך להפריד את הארוחות לתוך 7-8 קבלות פנים.
יותר עדין אפשרות: טיהור טכניקה מורכבת. הדחייה של מוצרים מן החי, מטוגן, שומני, מעושן הכלים. הם צריכים להיות מוחלף עם ירקות, פירות, דגנים, מוצרי חלב דלי שומן. אבל במקרה הזה חשוב לאכול ארוחות קטנות 5 פעמים ביום.
ממעט דיאטה להעביר יותר קל, זה נועד עבור הפסד של 10 ק " ג תוך חודש אחד. פשוט אין הגבלות, אבל עתירי קלוריות מזונות, מזון מהיר, קינוחים, עוגיות, מתוקים ומשקאות מוגזים צריך להיות שליליים לחלוטין. כדאי גם להימנע שומני, מטוגן, מעושן. במקום זאת, לאכול שחור ומצה, מעופש מעט מלוחים לחמניות, חמאה, סלרי, חלב, ירקות ופירות. אתה יכול גם לאכול דגנים, קטניות, בשר רזה ודגים. לשתות תה ירוק, יוגורט, מיצי פירות. אבל לא מן חבילות,, יד-סחוט!
סודות דיאטה קלה
עבור אובדן משקל חשוב להישאר מוטיבציה: לזכור את המטרה. כמו כן, נסה לעשות את זה תקופה מהנה: לא להסתובב, לדבר, ללכת אוויר צח, פעילות גופנית. לא לשכוח לשתות לפחות 2 ליטרים של טהור מים מינרלים ביום, לאכול מנות קטנות, ואז דיאטה דיאטה תופסים יותר קל.
חוות דעת, תוצאות דק
ניסיון דק יותר בנות מאשר המעבר דיאטה מאוזנת – ישר הכביש שרירי דמות יפה!
חוות דעת של רופאים ומומחים
רופאים להזכיר: בטוח קצב הירידה במשקל 0.5-1 ק " ג בשבוע. אתה יכול לרדת במשקל 2 ק " ג בשבוע ללא השלכות על איברים פנימיים, אבל יותר מהירה בקצב של הלחץ על הגוף. זה לא נעלם מעיניו, וכתוצאה מכך הפרעות אנדוקריניות ומחלות של מערכת העיכול. חוץ מזה, להיות אוהב של דיאטה קפדנית, אתה יכול ליפול למלכודת של הפרעות אכילה. זה יכול לבוא לידי ביטוי כמו אכילת יתר כפייתית, ופחד לאכול משהו מזיק.
למה רופאים ממליצים לא לרעוב, אבל כדי לאזן את התזונה כך שהגוף יקבל את כל החומרים המזינים הדרושים. אם אתה רוצה לרדת במשקל, גירעון קלורי צריך להיות קל. מחקרים הראו כי בטוח הפחתת דיאטה – לא יותר מ 25% של קלוריות הנוכחי חלק.