תזונה עם השם הלא שגרתי "אהוב" עולה בפופולריות שלהם כל יום בקרב אלה השואפים לרדת במשקל. ניתן לייחס אותו לשיטות המהירות והרדיקליות ביותר לירידה במשקל. בדיאטה אתה יכול לאבד עודף קילוגרמים באופן בלתי הפיך וללא שביתת רעב מתישה אחת ולתמיד.
מוזרויות
שם הדיאטה נובע מהעובדה שהוא אהוב על כולם לקבלת תוצאות בזמן הקצר ביותר האפשרי וללא נזק לבריאות. זה לא קשור לרעב מפרך או לא טעים, אלא אוכל בריא. בדיוק ההפך, התזונה היומית שלך תורכב ממוצרים שונים. בעזרתם תוכלו לרדת 7-10 ק"ג בשבוע אחד. בשורה התחתונה טמון בחינוך מונו-יומיומי למשך 5, 7, 10 או 14 יום. לדוגמה, יום אחד הוא ירק אך ורק, השני הוא חלבון, השלישי מבוסס על שימוש בפירות וכו '. פשוט, אך יחד עם זאת תזונה קפדנית דורשת קיום ורצף ברור - זהו המפתח העיקרי להצלחה. ניקוי הגוף לפני התזונה יסייע בהגנה על הגוף מפני שיכרון ומניעת סבל.
עקרונות הדיאטה אהובים:
- אסור לעבור ימי דיאטה או לשנות אותם.
- דיאטה חוזרת ולא מומלצת מוקדם יותר מאשר בשנה.
- חוסר מגבלות במנות ובאכילה.
- כמה ימים לפני הדיאטה, כדאי לנטוש את השימוש במתוק, קמח ושומנים.
- בנוכחות עצירות, כדאי לייעל את עבודת המעיים.
לפני שישבו בדיאטה, קחו כמה טיפים הערה:
- אל תשלמו את הדיאטה לספורט. ההדרכה לא תביא יתרונות נאותים, אלא רק תיקח ממך את הכוח שלך ויוצרים את התחושה של ז'ורה. זכור כי כל פעילות גופנית בגוף אפשרית רק עם תזונה טובה.
- המים המטוהרים צריכים להיות בתפריט שלך מדי יום, הם מטביעים להפליא את התחושה של הגברת הרעב ומנקה את הגוף בכללותו. אך אל תחליף אוכל במים. לא כדאי לשתות מזון, זה משפיע לרעה על ריכוז מיץ הקיבה. עדיף לשתות כוס חצי שעה לפני הארוחות וחצי שעה לאחר השימוש בה.
יתרונות וחסרונות
כמו כל דיאטה, לאהוב יש יתרונות וחסרונות כאחד.
יתרונות:
- ירידה מהירה במשקל מ -7 ל -10 ק"ג לשבוע;
- כמות המזון יכולה להיות כלשהי;
- קורס קצר;
- ניקוי המעי של חומרים מזיקים.
של המינוסים:
- אי אפשר לבצע תזונה קבועה, הדבר יגרום נזק בלתי הפיך לבריאות;
- בתהליך, כמה מחלות כרוניות עלולות להחמיר;
- ישנה הסתברות להגברת לחץ הדם;
- התזונה מורכבת מכמות קטנה של מקרו ומיקרו-אלמנטים, ולכן מיד בסוף הקורס, נדרשת כ- ALX הנוספת שלהם.
התוויות נגד:
- הנקה, הריון;
- סוכרת מכל סוג;
- הפרעות בדרכי העיכול;
- אי ספיקת כליות, דלקת קיבה;
- פתולוגיות של הלב;
- לחץ מוגבר;
- נטייה לטיפות נפשיות;
- מטבוליזם איטי.
מוצרים מומלצים
המפתח לתזונה הוא תזונה דלת קלוריות. לפיכך, החלק היומי לא צריך לעלות על 1000 קק"ל. ימי שתייה של תזונה יכולים להיות מלווים בשימוש במים מטוהרים לא רק. נניח שרשימת המוצרים הבאה:
- שתיית יוגורטים (ראה איזה יוגורט עדיף לירידה במשקל);
- מרק;
- קפיר וחלב דל שומן;
- לִפתָן;
- מיצי פירות וירקות.
בימי התזונה אסור להשתמש בנוזלים מוגזים ממותקים באופן מלאכותי, אלכוהול, סוכר ומלח. בימי ירקות תוכלו להפעיל כל ירקות לפי הטעם, אך החשוב ביותר יהיה כרוב. היא היא שמסוגלת להאיץ את חילוף החומרים ולתרום לשריפת תאי שומן. עדיף להשתמש בשמן צמחי כלבוש סלט. מומלץ להשתמש בו בכף כל יום, ללא קשר לתפריט, מכיוון שזה השמן שעוזר למלא חומצות שומן בגוף. יש לסרב למיונז או שמנת חמוצה. ירקות יכולים להיות בגבינה, מבושלים ונאפים.
זני תפריט הדיאטה המועדפת עליך
התקופה שהדיאטה יכולה לתפוס, אתה בעצמך קובע. הוא יכול לכבוש בין 5 ל 14 יום. הקורס הסטנדרטי הוא 7 ימים, אך לא כולם משיגים את התוצאות הרצויות במהלך תקופה זו, ולכן הם נאלצים להמשיך בירידה במשקל למשך מספר ימים נוספים. הערך נכון את כוחך ולמד בזהירות את התפריט לתקופה שאתה צריך. התזונה היומית שלך תהיה מורכבת מימי ירקות, שתייה, פירות וימים משולבים. הרצף שלהם יהיה תלוי בתנאים שעבורם אתה רוצה לרדת במשקל. שקול אוכל בפירוט.
שְׁתִיָה
בנוסף למים מטוהרים, אותם יש לצרוך ביום נתון בכמות של לפחות 2 ליטר, מותר נוזלים אחרים. אלה כוללים מוצרי חלב, מרק, תה (לא מתוק), 1%קפיר, חלב ומיצים טריים סחוטים. לא כדאי להתעלל עם האחרון, מכיוון ש -150 מ"ל מהמשקה עשויים להכיל כמות קטנה של קילוקלוריות. מיץ מרוכז מדולל בצורה הטובה ביותר במים בחלק של 50 עד 50. השימוש במלח בתקופה זו אסור, יש לו השפעה שלילית על תפקוד הכליות. ביום הראשון אתה יכול לשחרר את עצמך מכמה קילוגרמים של עודף משקל, כך מים יוצאים מהגוף. ביום זה עדיף לשחרר את עצמך מהעבודה, מכיוון שחולשה בגוף, סחרחורת קלה ובחילה אינם נכללים. כל הסימנים לעיל לא צריכים להפחיד אותך. תגובה כזו של הגוף מוסברת על ידי היעדר חלבון.
יֶרֶק
ניתן לאכול ירקות לתקופה זו בכל צורה ובכמות, למעט מטוגן בשמן. עדיף לאכול מוצרים כל כמה שעות עבור 300 קק"ל, אשר יבטלו את מראה הרעב ויספק תזונה טובה. אתה יכול להשתמש ביוגורט, מיץ לימון, רוטב סויה (דרגה גבוהה יותר) או שמן זית כרוטב סלט.
פְּרִי
כמעט כל פירות ופירות יער שאין לך אלרגיות ניתן לאכול בכמות כלשהי, אך רק לא אוכלים יתר על המידה, אחרת יתכנו בעיות בכיסא. בננה, אפרסק, מנגו, ענבים ואבוקדו - אסורים. מומלצים מאוד אשכוליות התורמות לשריפת תאי שומן. לאורך היום תוכלו להשתמש בכ -3 ק"ג פרי, כמו גם לשתות מים בכל נפח.
חֶלְבּוֹן
במהלך כל היום, תרוויחו את הגוף בחלבונים, שמקורם הוא חזה עוף, פירות ים, ביצים, כמו גם גבינת קוטג 'ויוגורט. אבל אל תחמיא לעצמך. החלק צריך להיות לא יותר מ -350 קק"ל.
מוּרכָּב
בימים אלה מותר להשתמש בביצים, מבושלות, פירות, פירות, מרק ירקות, דגים ומוצרי חלב. אבל במנות קטנות. בבוקר תוכלו לשתות תה לא ממותק ולאכול ארוחת בוקר עם ביצים, להרתיח את המרק הנמוך בשומן בארוחת הערב ולהשתמש בתפוחים או בגזר כחטיף, מקף עם דגים מבושלים. מומלץ להוסיף מלח במנות קטנות. על מנת לא להשעות את ביטול הנוזל מהגוף.
דיאטה למשך 5 ימים
תוך פחות משבוע, לגוף יהיה זמן לנקות את עצמך מרעלים, וירידה במשקל יכולה להגיע ל 6-8 ק"ג. התוכנית למשך 5 ימים תיראה כדלקמן:
- על המים.
- בשילוב: ירקות ופירות מותר בתזונה.
- על מזון עשיר בחלבון.
- שתייה (מגוונת).
- יֶרֶק.
אסור על כל מיני נקניקיות, מוצרי מזון משומר ומוצרי קמח בסוף תקופה של חמישה ימים לצרוך את 3 הבאים הבאים.
דיאטה במשך 7 ימים
התפריט השבועי הוא הפשוט ביותר לגוף ויעיל. לתזונה השבועית יש את התצוגה הבאה:
- שתייה (למעט נוזלים תוכלו לאכול מרקים, מרקי שמנת).
- על ירקות.
- שְׁתִיָה.
- על פירות (לא לכלול בננות).
- שתייה (שתו רק מים וקפיר).
- חלבון (לא יותר מ- 300 גרם לארוחה אחת).
- מורכב (שלב פירות, ירקות ומזונות חלבון).
כיצד להשיג את ההשפעה המרבית של דיאטה במשך 7 ימים ואיזו דיאטה עליכם לדבוק בסרטון המוצג:
דיאטה למשך 10 ימים
במשך 10 ימים יש לבנות מוצרים כדלקמן:
- 1-3 ימים מים וקפיר 1%.
- 4-6 צלעות ימים, במיוחד תפוחים.
- 7-9 ימים-חלבונים בצורת עוף וביצים מבושלים.
- 10 יום - יין יבש (טבעי, עדיף תוצרת בית) וגבינה מוצקה (עם תכולת השומן הכי פחות).
דיאטה למשך 12 יום
כמעט שבועיים מחולקים באופן תנאי ל -4 שלבים:
- שלושת הראשונות לשימוש רק בקפיר מכל תכולת שומן ומים שניתן לשתות בכל כמות.
- שלושת הימים הבאים הם פרי. מים, מיצים ללא עיסה ותה לא ממותק - ללא הגבלות.
- בין 7 ל 9 ימים מותר לאכול מזונות חלבונים בכמויות סבירות (חלק אחד של כ -300 קק"ל.). מנוזלים, רק מים שאינם פחמים.
- בימים האחרונים מומלצים רימון, מיץ ענבים, יין אדום יבש ופרוסות גבינה.
דיאטה למשך 14 יום
תפריט הדיאטה במשך 14 יום כמעט משכפל את האפשרות השבועית ובעל המראה הבא:
היום הראשון. שתייה (כל נוזלים, למעט אלכוהול).
היום השני. ירק (כל ירקות מאודים או מבושלים).
היום השלישי. שתייה: כפילויות לחלוטין יום מס '1. ההמלצות כל זהות: מים בכמות של לפחות 2 ליטר ביום, מיצים טבעיים, מרק מרק ומוצרי חלב בעלי תכולת קלוריות נמוכה.
היום הרביעי. על פירות.
יום חמישי. שְׁתִיָה. ביום זה אנו מפנקים את עצמנו בכמות נוזלית בשפע. התזונה זהה לימים הראשונים והשלישיים.
יום שישי. חֶלְבּוֹן.
יום שביעי. מוּרכָּב.
שבעת הימים הבאים חוזרים על התפריט של השבוע הראשון.
דיאטה קפדנית אהובה
אם אתה רוצה להשיג את האפקט המרבי, אתה יכול להשתמש בגרסה קפדנית של התזונה האהובה עליך, שהיא כדלקמן:
יום מס '1 - שתייה. אנו מנסים לשחרר את הגוף מעודף אוכל. אנו שותים מים בלעדיים.
יום מס '2 - ירק. רק סוג אחד של גידולי ירקות מותר לשימוש. לדוגמה, גזר, מלפפון, עגבנייה או כרוב (סוגים שונים).
יום מס '3 - שתייה. אנו מנסים לאכול אוכל נוזלי: קפיר 1%, מרק, מים.
יום מס '4 - פרי. התפריט של יום זה יכלול רק סוג אחד של פרי. לדוגמה, תפוחים או שזיפים, אך לא יותר מ- 1 ק"ג.
יום מספר 5-תצטרך לבחור אחד מרשימת החלבונים. זה יכול להיות שדיים מבושלים, גבינת קוטג 'או דגים.
יום מס '6 - על המים.
יום מס '7 - מורכב: יש מגוון פירות, ירקות, דגים ומוצרי חלב.
יציאה נכונה
התפוקה ההדרגתית מבטיחה איחוד האפקט המתקבל. לפיכך, יש לבצע את המעבר בצורה חלקה, מה שאינו כולל אוכל שאינו מבוקר בכמויות גדולות. כחטיף, פירות מקובלים. דייסה בתפריט תהיה רק יתרון. כדי לא להבקיע שוב קילוגרמים אבודים, מומלץ לצרוך מוצרים של היום השביעי למשך שבוע, לאחר סיום הדיאטה. יש להזין כל יום שלאחר מכן במרכיב חדש אחד בתפריט שלו. לשלוט בתכולת הקלוריות של המוצרים, התזונה היומית עדיין לא צריכה לעלות על 1000 קק"ל. פעם בשבוע, קח את היום שיפרוק עבורך. עכשיו אתה יודע לחלק יותר מאשר זמן ולכולם ללא פגיעה בבריאות. אך זכרו כי כל דיאטה היא טלטול לגוף שלא ניתן להזניח. קח בחשבון את כל ההמלצות וחלק עם עודף קילוגרמים להנאה.