9 שיטות ותרגילים יעילים לירידה במשקל, צדדים, מותניים, ירכיים וישבן. בעיית המשקל העודף רלוונטית הן לגברים ונשים, עם ההבדל היחיד הוא שנשים מודאגות יותר מהאטרקטיביות החיצונית שלהן. אנו נשקול את השיטות החלות בבית שיאפשרו לך להיות במרכז מבטים מרוצים ויש להם דמות דקה ומתאימה.
הגורמים לשומן
הגורמים השכיחים ביותר לשומן וקילוגרמים נוספים הם:
תזונה לא תקינה.
כדי לקבל דמות רזה ויפה, יש צורך להימנע מאוכל מתוק ובמיוחד, במיוחד. סוכר מלאכותי, שמתווסף בשפע ל- SDOBA, מאפים, סודה ומוצרים אחרים בקלוריות גבוהות, נספג בצורה לא טובה על ידי הגוף וכמעט מייד עובר למפקדי שומן על הבטן, הצדדים, המותניים והישבן.
לכן, כוללים יותר ירקות ופירות טריים, דגנים בתזונה, שותים כמות מספקת של מים נקיים, תה ירוק או מרתח של עשבי תיבול מרפא. לדוגמה, להכנת תזונה, ובו זמנית, כלים טעימים, דלעת, תפוחים, כוסמת, סובין, בולגור, קפיר, דבש בכמויות מתונות ומוצרים בריאים אחרים מתאימים לחלוטין.
אורח חיים בישיבה.
בעולם המודרני אנשים מבלים יותר ויותר זמן במחשב, בבית ובעבודה. ההיפודינמיה תורמת לתצהיר השומן באזורי בעיות. לכן, כדי להביא את עצמך במצב פיזי טוב, כלול באורח החיים שלך:
- הולך באוויר הצח,
- רִיצָה,
- רכיבה על אופניים
- סקי או
- רְכִיבָה
- שיעורי כושר בבית או בחדר הכושר,
- תרגילי יוגה לירידה במשקל, עמוד שדרה בריא ותנוחה.
גנטיקה ותהליכים מטבוליים
התורשה ומהירות התהליכים המטבוליים של הגוף ממלאים גם הם תפקיד חשוב בפרופורציות של הדמות והנטייה למרבצי שומן. כמות מסוימת של שומן על הבטן היא תקינה, וביצוע התפקוד של הגנה על איברי החיים. רק השמנת יתר מוגזמת ושיעור חילוף חומרים נמוך מדי הם מסוכנים. לרוב האנשים יש מקום שיש לו תזונה נפוצה, לא מאוזנת ואורח חיים לא סדיר, לא פעיל מדי. כפתרון לבעיה זו, תרגילי בית לירידה במשקל ושיטות אלטרנטיביות, אשר נשקול עוד יותר, הם מושלמים.
תרגילים יעילים לירידה במשקל וצדדים
קומפלקס של התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל מהיר יעזור לבוא במצב מצוין. זכור כי אפקט טוב יושג רק עם השימוש הרגיל שלהם. מומלץ לתרגילים להתחלף זה עם זה כך שיום יומי מבצע קומפלקס למשך 10-20 דקות לפחות.
1. קרע חישוק לירידה במשקל
החישוק ידוע גם בשם Hulahup, ואולי זו אחת הדרכים המהירות והיעילות ביותר לרדת במשקל. חישוקים מתפתלים הם פלסטיק ועיסוי רגילים. האחד והשני יעילים. חרירים מיוחדים מבפנים מתווספים לחישוק העיסוי, כך שנפח הבטן, הצדדים והמותניים יורד מהר יותר. אבל אז מומלץ להשתמש בחישוק עיסוי ישירות על העור, ללא בגדים תחתיו. אם אתה מסובב את החישוק על ידי בגדים, האפשרות הרגילה מתאימה למדי, קל לקנות אותו בחנות מוצרי הספורט. מומלץ לסובב את החישוק בתורו לשני הכיוונים, עשר דקות.
2. שחייה
זו אחת הדרכים החזקות והשימושיות ביותר לרדת במשקל. שחייה לא רק מבטלת קילוגרמים נוספים, אלא גם מחזקת את שרירי מכבש הבטן, גב, לב, זרועות ורגליים, מפתחת את מערכת הנשימה ומעניקה סיבולת. שחייה היא כלי מצוין לריפוי האורגניזם כולו. כמובן שעדיף לשחות בבריכה נקייה עם מים טבעיים, אבל אם זה לא נמצא בקרבת מקום, אז השחייה בבריכה מתאימה גם היא. אל תשכח לגרום לזה לבקר אותו עם משקפיים מיוחדים וכובע, בנוסף עליכם להתקלח לפני ואחרי האימונים. ההשפעה המרבית לירידה במשקל וחיזוק שרירי הבטן, הצדדים, הגב, המותניים, הישבן והרגליים מושגת בעת שחייה עם סנפירים.
3. ספק עיתונות
אם אינך רוצה לשחות, או לא הזדמנות כזו, אתה יכול להסיר את הבטן על ידי הורדת העיתונות בבית או במועדון כושר.
כיצד להוריד את לחיצת הבטן נכון?
תרגיל זה קל לביצוע בבית.
א). שכב על גבך, ידיים יכולות להיות מקופלות עם כפות הידיים בחלק האחורי של הראש או פשוט למתוח לאורך הגוף. כשאתה רק מתחיל לעסוק, עדיף להוריד את העיתונות לסירוגין: לדוגמה, הנדנדות הראשונות מבוצעות למעלה ולמטה עם כף הרגל הימנית 10-20 פעמים, ואז עם השמאל. ניתן לכופף את הרגל השנייה בברך ולחץ לגוף כדי להשתמש בקבוצות שרירים אחרות. אספקת מכבש הבטן, שוכבת לחלוטין על הגב - הבטן התחתונה היא במידה רבה יותר; אם אתה מרים את הגוף - העומס הולך לחלק העליון של מכבש הבטן. ככל שהנדנדות ומשרעת התנועות גבוהות יותר, כך שרירי הבטן, הצדדים, הרגליים והישבן מסתדרים יותר. ביצוע נדנדות בבת אחת עם שתי הרגליים, העומס גדל באופן משמעותי וההשפעה הופכת להיות מורגשת יותר. העומס צריך להיות בינוני, אחרי השיעורים אתה צריך לחוש מרץ, גל של חוזק וטונוס שרירים טוב. אז עבדת נכון.
ב). שכב על משטח שטוח. ואז הרם רגליים ישרות בערך 30-35 מעלות ובמיקום זה מחזיקים 7-30 שניות. יורד, קח קצת הפסקה ועשה עוד כמה פעמים.
4. לחץ על שרירי הצד של הגוף
ויסות: שוכב בצד, על מחצלת רכה וצפופה לכושר או ליוגה. הפוך יד מלמעלה, הדגש על הרצפה עם כף היד שלך. מבוסס על השני. הרגל, שנמצאת על הרצפה, יכולה להתכופף מעט בברך לעצירה טובה יותר. כף הרגל השנייה, המותקנת, מבוצעת על ידי נדנדות למעלה, 10-25 פעמים. במקביל עם הבחור, אתה יכול להרים את הגוף, ואז מסתדרים יותר שרירים. באופן דומה, עשה זאת עם הרגל השנייה.
כדי להגדיל את ההשפעה, מומלץ לגוון את הנדנדות:
- לא רק עם כף רגל ישרה למעלה, אלא גם לאחור - גם שרירי הצד של הירך וגם האחורי, כולל הישבן, יתחזקו.
- חזור על אותן נדנדות עם כף רגל כפופה בברך: למעלה ולמטה, ואז קדימה ואחורה. בצע את שתי הרגליים לסירוגין.
5. פעילות גופנית - אופניים
זה תרגיל נוסף על העיתונות, ניתן לעשות זאת ממש על המיטה, להתעורר בבוקר. "האופניים" מבוצעים בשכיבה: הרם את הגוף ונשען על הידיים כפופות למרפקים. הרם את הרגליים בכ- 45-90 מעלות ו"דוושות "באוויר. חזור על הסיבובים עם שתי רגליים 8-12 פעמים. כאשר שרירי העיתונות מתחזקים, הגדילו בהדרגה את העומס. ככל שזווית הנטייה נמוכה יותר, כך העומס גבוה יותר, והשפעת חיזוק מכבש הבטן בולטת יותר.
תרגילי בית לירידה במשקל
על מנת להשיג תוצאה גדולה יותר לשאיבת שרירים ולהיפטר משומן מהר יותר, אתה יכול לכלול תרגילים אחרים במתחם.
6. פעילות גופנית - בר
כמעט כל קבוצות השרירים מסתדרים: זרועות, רגליים, ירכיים, ישבן, בטן, גב, צוואר. לכן כדאי לתרגל את "הבר" לגברים ולנשים כאחד ליצור גוף דק ולחזק שרירים. ראשית: שכב על שטיח לשיעורים, עם הפנים כלפי מטה.
מזייפים את הגרביים ומרימים את הגוף, נשענים על הידיים מהמברשות אל המרפקים. יש להחזיק את הגוף במקביל לפני השטח, הראש נמצא באותה רמה עם הגב.
מערבבים קצה כזה של כמה שניות עד דקה. מההרגל, הגוף יכול להתחיל לרעוד - זה נורמלי. אם אתה רק מתחיל לעסוק, אתה יכול להפחית את הזמן מ- 20 שניות ולהגדיל בהדרגה את העומס. כאשר השרירים מתחזקים, אתה יכול לסבך את תרגיל המוט על ידי הוספת פיתול. במצב מוגבה, סובב את הגוף לסירוגין לצדדים: ימינה ושמאל. הלחמה לזמן מה עם כל פיתול.
תרגיל יוגה יוגה - אסאנות
7. פעילות גופנית "משאבה"
עומד, רגליים כתף -רוחב זה מזה. הכוסות מופנות מעט בפנים - ואז משקל הגוף מופץ מחדש מהעקבים לקדמת כף הרגל. כופפו יד אחת והרגישו את הנקודה הפעילה הביולוגית בצלעות, בערך 20 ס"מ מתחת לבית השחי עם האצבעות. השני הוא להוריד למטה ולהרגיש את הבהט בצד הירך, בערך 20 ס"מ מעל הברך. במקומות, עטלף יוגדר כאב כאשר נלחץ.
בשלב הבא מתבצע תרגיל "המשאבה" - מניף את הגוף מימין ומשמאל עם עלייה לסירוגין והורדת הידיים והקשת באצבעות לנקודות פעילות ביולוגית (BAT). כאשר מטה את הגוף ימינה - היד השמאלית מתכופפת ונדפקת באצבעותיו על המחבט באזור הצלעות, היד הימנית - מתחת למחבט שעל הברך, מהצד. המדרון שמאלה - להפך, הידיים מחליפות מציבות: הימין - למעלה, השמאל - למטה, דופק על הרגל. פעילות גופנית "משאבה" מחזקת את שרירי הצדדים, הבטן, הגב, הידיים. זה תורם להיווצרות תנוחה נכונה, ולכן עמוד השדרה מעורב באופן פעיל במדרונות.
8. אסאנה "לוק"
שוכב על הבטן, קח את הרגליים, כופף אותן על הברכיים ותפס את הקרסוליים. לאחר מכן, התכופפו בגב כך שהידיים נמתחות החוצה, הרגליים התרוממו מעט למעלה. תקבלו תנוחה שדומה לקשת לירי.
כדי לשפר את האפקט, אתה יכול לעשות כמה התנודדות על הבטן. לאחר מכן, הורד את הרגליים, עם הידיים שלך אתה יכול להמשיך להחזיק אותן בקרסוליים. הסר מעט וחזור על התרגיל עוד כמה פעמים.
התרגול הרגיל של אסאנה "לוק" מחזק בצורה מושלמת ומושך את הבטן, כמו גם שימושי מאוד עבור עמוד השדרה. תרגיל זה מומלץ לגברים ונשים כתרגול יומיומי, או לפחות שבועי.
דרכים אלטרנטיביות להיפטר משומן וצדדים
מי שלא רוצה למצות את עצמו עם תרגילים בכלל יכול לפנות לעזרה של כלים לירידה במשקל. עם כל המגוון שלהם, הכספים הללו מחולקים לשימוש חיצוני ופנימי.
כדי להיכנס, משתמשים בתוספים פעילים ביולוגיים שונים - תוספי תזונה, לפני השימוש בהם, עדיף להתייעץ עם רופא, מה שאומר מתאים יותר עבורך.
- תאים שומניים מתפרקים,
- תורמים לנורמליזציה של תהליכים מטבוליים,
- תמציות של צמחים משמשות כדי לעזור לשרוף עודף שומן.
עזרה גרועה לאדם להביא משקל לשגרה ללא מאמצים מיותרים, אך עדיין עדיף להשיג השפעה מקסימאלית ויציבה בשילוב עם פעילות גופנית.
9. תיקון תחתונים
כלי יעיל ובטוח נוסף לחלוטין לירידה במשקל ללא מאמץ מיותר הוא התאמת פשתן לטכנולוגיה של ביו -קריסטלים פעילים המבוססים על ננוקמיה. טכנולוגיה זו היא מהפכנית בתחום התחתונים, על בסיסו נוצרה פיתוח ייחודי - קוסמטיקה.
הטכנולוגיה של ביו -קריסטלים פעילים מאפשרת לא רק להיפטר מנפחים וקילוגרמים מיותרים, אלא גם נלחמת בהצלחה בצלוליטיס, וזה יתרון מרכזי נוסף בשיטה זו. למעשה, אין הרבה אמצעים ודרכים להיפטר מהצלוליטיס - זה די קשה לחסל את הבעיה.
מזל עם ננוקמיקה:
- משפר תהליכים מטבוליים ברקמות,
- מאיץ ניקוז לימפה
- הופך את העור לרך, אחיד ולחות,
- "קרום כתום" מוחלק באופן ניכר ונעלם,
- נוח לגוף - אין השפעה של סאונה, אמבטיה או חדר קיטור, כביסה כזו אינה מרגיעה את הגוף, אלא יוצרת חום יבש נוח.
- מתקן את הדמות - כלפי חוץ אתה נראה רזה יותר ומושך יותר.
- מקטין נפחים עודפים ל -10 ס"מ בהיקף המותניים והירכיים - על פי תוצאות המחקר וסקירות רבות של מעריצי המותג הזה.
טקסטיל פטנט באיכות גבוהה, עם מיקרו -סרמי הארוג בבד בננוראל, על עיקרון פעולה זה יש הרבה זיופים, בעיקר מסין. לכן, אם אתה רוצה באמת לקבל את האפקט המקסימלי והמוכח. אגב, הם נהדרים לספורט, ולשפר את ההשפעה של תרגילים לירידה במשקל ולצדדים. גם תחתונים נוחים מאוד עם מותניים גבוהים נוחים מאוד, שלא רק מקלים על קילוגרמים וצלוליט נוספים, אלא גם הופכים את הדמות להרבה יותר דקה.
בסקירה זו ניסינו להכיר לך את האמצעים היעילים ביותר לירידה במשקל כיום. כל אחד יכול לבחור את האפשרות האופטימלית ביותר לעצמם.
אנו מאחלים לך להיות במצב פיזי מצוין ולהיראות 100%!