חלק עצום מהאוכלוסייה סובל מעודף משקל. מומחים מציעים דרכים שונות להפיל עודף. ככלל, כל השיטות המורכבות איכותית מבטיחות ירידה משקל הדרגתית ויציבה. אבל בדרך כלל אנשים לא רוצים לחכות, הם רוצים לאבד את כל הקילוגרמים שהובנו בעוד חודש, גם אם הם צוברים כבר שנים רבות. החיפוש אחר דיאטה אקספרס מתחיל בכותרות מבטיחות. דוגמא אחת היא דיאטת כוסמת קפדנית. באינטרנט תוכלו למצוא ביקורות רבות על המאפיינים הנפלאים שלה שמבטיחים ירידה מהירה במשקל. אבל כמה יעיל ובטוח זה לגוף? לאילו כללים יצטרכו לדבוק? איך לעזוב את הדיאטה? אנו נשקול סוגיות אלה ואחרות במאמר.
כללים לעמידה בתזונה
דיאטת כוסמת לירידה במשקל יכולה לשמש כגרסת פריקה שנמשכת 3-5 ימים. ירידה במשקל מתמשכת במיוחד מצהירה כי הם נמשכו 7 או 14 יום.
רשימת המוצרים הנצרכים מוגבלת מאוד, העיקרית היא אחת: דייסת כוסמת. המספר שלו ליום אינו מוגבל: אתה יכול להשתמש בכמה שאתה רוצה, כפי שמופיע הרעב. אבל ביקורות אמיתיות אומרות כי בכל יום התשוקה אליו פחות ופחות, דייסה הופכת למוצר השנוא ביותר בתזונה. על השפעה זו מבוססת הדיאטה.
המתכון להכנת דייסת כוסמת הוא באותו יום ביום: הדגנים נשפכים במים חמים אך לא רותחים, ביחס של אחד לשניים. יש להשאיר אותו מתחת למכסה בלילה. בבוקר זה יגדל בכרכים, יתנפח, יספוג את כל המים, יהפוך מתאים למזון. מותר להוסיף את התפריט היומי עם קפיר דל שומן, כמות קטנה של חתיכות פירות 1-2.
מה יש לשלול מהתזונה?
הדיאטה על הכוסמת המאודה נדירה למדי, מגבילה מאוד את התפריט היומי. למרות שאפשרויות מסוימות מאפשרות שימוש במוצרים נוספים, הרשימה שלהם גם חתוכה מאוד. מסרב לחלוטין למוצרים כמו:
- חמאה ושמן צמחי;
- מלח, תבלינים, רטבים, תבלינים;
- מוצרים מוגדרים למחצה, דגים ובשר מעושנים, נקניקיות, גבינות;
- אוכל מהיר;
- קמח וקונדיטוריה, ממתקים;
- משקאות אלכוהוליים.
למעשה, רשימת המוצרים "האסורים" היא ענקית. קל יותר לומר שאסור לאכול הכל מלבד כוסמת ומוצרים המצוינים בתזונה. וזה קפיר, רשימה קטנה של פירות.
תומכי טכניקה זו טוענים כי התזונה קלה מאוד להעברה, אינם חייבים להרעיב. אבל הרופאים מוכנים להתווכח. מגבלות כאלה לא יועילו לבריאות, לא פסיכולוגית ולא פיזית.
מוצרים מותרים
תזונה מונוטונית יכולה להשתעמם בעוד מספר ימים, היא בהחלט לא תוכל להחזיק אותה במשך חודש, אז זה יפגע יותר מתועלת. לפיכך, יוצרי המתודולוגיה החליטו להציג מספר מוצרים נוספים. לפיכך, רשימת המוצרים העיקריים היא כדלקמן:
- שתייה טהורה מים לא מוגזים;
- קפיר ללא שומן ל -1%;
- יוגורט נמוך בשומן ללא תוספים, ממתיקים, חומרי מילוי, עד 1% שומן;
- תפוחים נמצאים בכמה אפשרויות דיאטה.
התזונה השבועית מחמירת יותר, מאפשרת שימוש רק בכוסמת ובקפיר. מוצרים נוספים, כמו תפוחים, מוצגים עם משך זמן רב.
מה אתה יכול לשתות?
הדיאטה על הכוסמת המאודה מאפשרת שימוש במי שתייה טהורים ובקפיר דל שומן. זה יעזור לפצות על צרכי הגוף בנוזל, להעמיק מעט את תחושת הרעב. בנוסף, למי שתייה טהורים יש את ההשפעות החיוביות הבאות על הגוף:
- מגרה פעילות נפשית.
- משפר את ייצור האנזימים.
- מפעיל את מערכת החיסון, מצמצם את הסבירות להצטננות, מחלות ויראליות, זיהומיות.
- מקדם לשיפור מצב העור.
- מגדיל את הביצועים, מפחית את העייפות.
- מקטין משקל.
- מווסת את רמת לחץ הדם.
- משתתף בעבודת דרכי העיכול, מנרמל את העיכול.
- מונע הזדקנות מוקדמת.
- משפר את עבודת המפרקים, הסחוס, הגידים.
- מצמצם את הסבירות למחלות דרכי השתן וכליות.
- זה ממריץ את דרכי העיכול, מבטל עצירות.
- עוזר להפחתת רמות הכולסטרול.
נורמת המים מחושבת בנפרד, בממוצע - 30 מ"ל לקילוגרם משקל. מבוגר צריך לשתות לפחות ליטר וחצי ליטר מי שתייה נקיים ביום.
כמה כוסמת אתה יכול לאכול?
כמות הדגנים הכוסמת ביום נקבעת על ידי סוג התזונה:
- קפדנות כרוכה בשימוש רקמת כוסמת ושתייה רק, כך שהכמות אינה מוגבלת.
- הצגת מוצרים נוספים מובילה לעלייה בתכולת הקלוריות של התזונה, כתוצאה מכך, ירידה בכמות הדגנים ל 150-250 גרם ליום. דמות זו מתייחסת לקראת יבש ולא לזו המוגמרת.
יש לחלק את בית הספר לדגנים לארבע ארוחות עיקריות. אם תוכנית הדיאטה מאפשרת, אתה יכול לנשוך עם יוגורט או קפיר, תפוחים.
תזונה בת שלושה ימים יכולה להיות מתוכננת רק עבור כוסמת ומים, אך אז יש להפעיל מוצרים נוספים מבלי להיכשל. תומכי הכוח אומרים כי דיאטה מחוממת קפיר קלה יותר, מאפשרת לך להיפטר מכמה ק"ג נוסף. אך זהו, ככלל, עודף מים ומסת שרירים, המשוחזרים במהירות, ומשחזרים משקל.
זנים של דיאטת כוסמת
בתזונה הכוסמת יש כמה סוגים. הם נבדלים זה מזה בהתאם למוצרים הנצרכים, משך הזמן, על ההשפעות על הגוף. ישנם שלושה אזורים הבאים:
- Mono Dot, המספק תזונה על כוסמת ומים שתייה.
- תזונה מוארת המאפשרת לך לאכול ירקות, פירות, פירות יבשים, קפיר, יוגורט, אבוקדו במנות מתונות.
- אקספרס דיאטה, המספקת שלוש ארוחות ביום ללא חטיפים. מותר להוסיף מעט פרי לתזונה היומית, תה ירוק, גבינת קוטג 'דלת שומן, פירות יבשים.
לאורך זמן, ניתן לתכנן את דיאטת הכוסמת למשך 3, 5, 7, 14 יום. עלייה עצמאית לאורך זמן יכולה להוביל לתוצאות בריאותיות בלתי הפיכות. לכן, כדי לעבוד לטווח הארוך, עדיף להשתמש בשיטות סטנדרטיות, שנבדקו בזמן. לדוגמה, קבוצה של תזונה ופסיכולוגיה נאותה. זה מבטיח תוצאה יציבה: ירידה במשקל בולט ושימור ההשפעה.
דיאטת כוסמת למשך 5 ימים
דיאטת כוסמת למשך 5 ימים כמעט אינה שונה מהאפשרות הקודמת. אבל כאן מותר להציג מוצרים נוספים, קפיר, יוגורט, פירות לא ממותקים, ירוקים. עם זאת, זה נחשב לחוסך יותר, לא מומלץ לדבוק בו יותר מהתקופה שצוינה. אתה יכול גם להשתמש בתזונה מחוממת קפיר עם תפוחים.
תוך 5 ימים אתה יכול להפחית מעט את המשקל בגלל מים ומסת שריר. תומכי הדיאטה הזו מציינים כי במהלך הדיאטה יש ירידה בביצועים, פירוט, מצב דיכאוני, אדישות. לכן פעילות גופנית, אימונים כבר לא יישארו. וזה החיסרון העיקרי של כל המונו -דיאט: ירידה במשקל אינה מתרחשת בגלל שכבת השומן, אלא בגלל השרירים.
דיאטת כוסמת במשך 7 ימים
דיאטת כוסמת למשך 7 ימים היא אפשרות ארוכה ומורכבת. זה לא יכול להיות מבוסס רק על כוסמת, יש צורך להוסיף פירות וירקות, קפיר, יוגורט. סיבי סיבים וצמחים נחוצים לשמירה על עיכול, לנרמל את עבודת דרכי העיכול.
התזונה המשוערת יכולה להיות כדלקמן:
| 1-4 ימים |
|
| 5-6 ימים |
|
| 7 יום | ביום האחרון יש צורך לחלק 200 גרם דגנים וליטר של קפיר למספר ארוחות |
תחושה חזקה של רעב יכולה להיות טובעת עם תפוח או תה ירוק.
דיאטת כוסמת למשך 14 יום
האופציה החמורה והמסוכנת ביותר לבריאות היא תזונה כוסמת למשך 14 יום. מומלץ לדבוק בהמלצות הבאות:
- ארוחת הבוקר צריכה להיות מורכבת מ 50 גרם כוסמת וכוס קפיר.
- ארוחת הבוקר השנייה היא קפיר או יוגורט נמוך -שומן.
- לארוחת צהריים - כוסמת ותה ירוק.
- תפוח ירוק לחטיף אחר הצהריים.
- ו Lyozhin - דומה לארוחת הבוקר.
בתזונה יומית, אתה יכול, אם תרצה, להציג מוצרים, פירות וירקות המותרים. העיקר לעקוב אחר תכולת הקלוריות של הדיאטה.
האם ניתן לאכול פירות בדיאטת כוסמת
דיאטת כוסמת מאפשרת לך להוסיף כמות קטנה של פירות לתזונה, כגון:
- אֲנָנָס;
- כָּתוֹם;
- אֶשׁכּוֹלִיוֹת;
- אַגָס;
- לִימוֹן;
- תַפּוּחַ.
בכמה אפשרויות מזון, כולל משקל קל, מותר להשתמש בפירות ואגוזים יבשים: משמשים יבשים, צימוקים, שזיפים מיובשים, אגוזי מלך, שקדים, אגוזי לוז. העיקר הוא לפקח על גודל המנות, להיכנס אליהם לשיעור הקלוריות היומי.
פירות מאפשרים לך להילחם בתחושת רעב. אבל הם גם מקור לוויטמינים, מינרלים, חומרים מזינים שאינם ניתנים להחלפה בגוף. זה חשוב במיוחד עם תזונה ארוכה של כוסמת, לתקופה של יותר מ 3-5 ימים.
כמה קילוגרמים אתה יכול לצנוח על כוסמת?
תוצאות הדיאטה הן ברובם אינדיבידואליות, תלויות בכמות המשקל הקיים הקיים, בערכי מדד מסת הגוף, ביחס לשריר ומסת השומן. כאמור, דבקות בסוג תזונה מסוג זה, אתה יכול להפחית מעט את המשקל, אך עודף נוזלים ומסת שריר יעזוב. זה נחשב שגוי, מסוכן לבריאות.
כאשר יורדים במשקל, חשוב ששכבת השומן תעזוב, במיוחד שומן קרביים. זה מצטבר סביב איברים אנושיים, מפר את תפקודם. זו הסיבה שמומחים אינם ממליצים על דיאטת כוסמת, מייעצים שיטות אחרות, חסכות יותר, אלא יעילות.
התוויות נגד
תזונה מסוג זה מנוגדת:
- בנוכחות המחלות הבאות: סוכרת, כיב בקיבה, דלקת קיבה, הפרעות במעי, מחלות מטבוליות, מחלות בדרכי העיכול, מערכת לב וכלי דם;
- עם מגבלות פיזיולוגיות כמו: גיל עד 18 שנים, גיל המעבר, הריון, הנקה, שיקום לאחר הניתוח;
- אם העבודה, הפעילות תלויה ברווחה, ריכוז תשומת הלב, קשורה לפעילות גופנית של רמה גבוהה.
אכילה באותו יום מוצר ביום היא עינויים אמיתיים לאדם ולגופו. נקבע כי דיאטת כוסמת יכולה לגרום להתפתחות של היפוגליקמיה, מחלות שונות הקשורות לחוסר ויטמינים וחומרים מזינים, עלולות להוביל לאכילת יתר משנית, עלייה במשקל. אז למה לשים ניסויים לבריאותך?
יתרונות
לגאקס יש הרבה תכונות מועילות:
יתרון נוסף של דיאטת כוסמת הוא הזמינות שלה. אתה לא צריך לחקור חנויות של אוכל דיאטה מתמחה, להזמין אותו דרך האינטרנט, מכיוון שכוסמת נמצאת בכל חנות.
חסרונות
לא משנה כמה לחמניות אין, חשוב לא להגזים. זה רצוף היפוביטמינוזיס, מכיוון שיש לו כמות מספקת של ויטמינים ומינרלים. בהיותו בדיאטת כוסמת, תכולת הקלוריות היומית של התזונה נמוכה מאוד, זה משפיע לרעה על עבודתם של איברים פנימיים, מאט את חילוף החומרים.
מסוג זה של דיאטה יש התוויות נגד. זה אסור בסוכרת, יתר לחץ דם, מחלות במערכת העיכול, נשים בהריון ומניקה. בסוף הדיאטה, הרגלי אוכל ישנים חוזרים מייד, כמו גם קילוגרמים מופחתים. זה יכול לגרום לשיכרון קשה.
מַסְקָנָה
אם תנאי הירידה במשקל מוגבלים מאוד, יש צורך לרדת במשקל לאירוע או לחג חשוב, לאבד בדחיפות עודף ק"ג ולהיכנס לשמלה האהובה עליך, אז דיאטת כוסמת תעזור. בעוד שבוע תוכלו לרדת ל -7 ק"ג. אבל שהות ארוכה עליה היא חסרת טעם: הגוף מתרגל אליו, תהליך הירידה במשקל נפסק. השהות ארוכת טווח על תזונה מסוג זה עלולה לגרום לדיכאון תזונתי בגלל היעדר יסודות טעם: קולטנים אינם מקבלים שפע, רקע רגשי ופעילות פסיכולוגית מופחתים. לכן, אם הבחירה נעצרה בשיטה זו של ירידה במשקל, ראשית עליכם לנסות לשבת עליו במשך 1-2 יום. אם הגוף יגיב כרגיל לשינוי בתזונה, אתה יכול להמשיך בתזונה. עם מליזות קלות, רצוי יותר לעצור את הדיאטה הזו.
- זהו המוצר הנמוך ביותר בקרב פחמימות מורכבות, ואילו מספק רוויה טובה;
- עוזר לשמור על תחושת שובע במשך זמן רב; כוסמת ודייסה ממנו הם היפואלרגניים, כל אדם יכול להיות מתאים ליום צום;
- עם הכנה נאותה, ובמקרה זה מדובר באידוי, הוא שומר על הרבה חומרים שימושיים: ויטמינים של קבוצות B, E, H, PP, מיקרו ומאקרו, כמו מגנזיום, זרחן, אשלגן, מנגן, נחושת, אבץ וגם לינולאי, התורמים לחידוש העור, הוא באופן פעיל בהפחתת משקל.