Dukan דיאטה: מותר מזונות

לפני שאתם מתחילים לאכול Ducana, אתה צריך להתייעץ עם רופא לגבי תאימות, דיאטה, מאפיינים של האורגניזם ועל מצב הבריאות.

שלב ראשון — "התקפה"

הנוקשות ביותר הגבלות תקופה. אתה רוצה לחסל לחלוטין פחמימות, שומן, מזון, בניית התזונה על חלבונים.

מטרת מתחיל שלב הבניה מחדש של הרגלי התזונה ואת האצת חילוף החומרים. אובדן אפשרי של 1-6 ק " ג.

כדי לעמוד בפני המתקפה תקופה ארוכה יותר מ-10 ימים אסורה. התעללות של מזון חלבון מסוגל לעורר סיבוכים בכליות, לגרום לאוסטאופורוזיס.

הכללים הבסיסיים של שלב "התקפה"

בהעדר פחמימות האכלה גורם לגוף לחדש את מאגרי האנרגיה מן המחסנים שומן.

כדי לקבל את האפקט המקסימאלי מן מלאכותי שנוצר מחסור, נדרש לדבוק עקרונות מסוימים:

• להשתמש אך ורק שצוין ברשימה של מוצרים מורשים עבור השלב הראשון;
• לאכול עם ארוחה 1.5 כפות כל סובין;
• כדי לבחון את שותה מצב;
• להשתמש להכנת מקובל שיטות של טיפול בחום;
• תרגול יומי פעילות גופנית (הליכה, ריצה, התעמלות).

מותר מזונות על Dukan diet "התקפה":

בהתחלה לא ישמש מוצרים אחרים, אפילו הירוקים הוסיף קצת. מותר שמן זית (1 כפית) או חופן אגוזים.

תפריט עבור שלב "התקפה"

חצי שעה לפני ארוחות, לשתות 1 כוס רגילים שאינם מוגזים נוזלי. עם אוכל רגיל 1 כפית של סובין (שיבולת שועל, שיפון, חיטה). החלפה של חנות אפייה – לחם-ב Dukano.

משוער דיאטה בשבוע:

תפריט לשבוע כדי לתקוף

יום שני:

• ארוחת בוקר – עוף פנקייק יוגורט.
• ארוחת צהריים – מרק עגבניות עם פירות ים, תה ירוק.
• חטיפים – גבינת קוטג ' פודינג יוגורט.

• ארוחת ערב – תבשיל עם עוף וברוקולי.

יום שלישי:

• ארוחת בוקר – פנקייק, קפה.
• ארוחת צהריים – מרק כדורי בשר, תה.
• תה של אחר הצהריים – גבינה, יוגורט.
• ארוחת ערב – ביצה לחמניות עם פטה דגים.

הסביבה:

• ארוחת בוקר – ביצים מקושקשות עם ירקות, קפה.
• ארוחת ערב – אפוי דג בס עם ירקות בגריל
• חטיף אחר הצהריים – יוגורט עם סובין.
• ארוחת ערב – קיש תרד וביצה.

יום חמישי:

• ארוחת בוקר – לחמניות עם טונה.
• ארוחת צהריים – מרק דגים, תה.
• חטיף פנקייק עם גבינת קוטג'.
• ארוחת ערב – אפוי מולים.

יום שישי:

• ארוחת בוקר – תבשיל ירקות עם ביצה
• ארוחת ערב – מאפה בשר, תה.
• חטיפים – יוגורט ולחם מן סובין.
• ארוחת ערב – גבינה, סופלה עם קישואים.

שבת:

• ארוחת בוקר – ביצים מקושקשות עם סלמון מעושן, מיץ מדולל.
• ארוחת צהריים – מרק עוף, תה.
• חטיף אחר הצהריים – יוגורט עם סובין.
• ארוחת ערב – כדורי בשר הודו.

יום ראשון:

• ארוחת בוקר – גבינה, עוגה, קפה.
• ארוחת צהריים – מרק כרובית ותה ירוק.
• חטיף אחר הצהריים – סרטן לחמניות.
• ארוחת ערב – לביבות קישואים עם עוף.

יום שני

1. ארוחת בוקר – ביצים מקושקשות, רזה בשר, תה ירוק.
2. ארוחת צהריים – דג-מרק עם רד פיש.
3. תה של אחר הצהריים. חלב, גבינה.
4. ארוחת ערב – lean סטייק הודו, יוגורט.

יום שלישי

1. ארוחת בוקר – 2 פרוסות של קולה, קפה או תה ירוק.
2. ארוחת צהריים – עוף בגריל עם עשבי תיבול, חלב דל-שומן.
3. תה של אחר הצהריים – תבשיל דל שומן גבינת קוטג', יוגורט טבעי.
4. ארוחת ערב – צלעות בקר, תה צמחים.

1. ארוחת בוקר – גבינה, תה קמומיל.
2. ארוחת צהריים – דייסה מ סובין שיבולת שועל, תה ירוק.
3. חטיף אחר הצהריים – חלב, גבינה, יוגורט טבעי.
4. ארוחת ערב – טוסט מוט, תה צמחים.

יום חמישי

1. ארוחת בוקר – עוף מבושל, קפה או תה.
2. ארוחת צהריים – ear עם דגים שונים, תה עם נענע.
3. תה של אחר הצהריים – גבינת סויה, תה ירוק.
4. ארוחת ערב – סלט "מימוזה", מרתח של הירכיים עלה.

יום שישי

1. ארוחת בוקר – פודינג לימון פודינג, יוגורט טבעי.
2. ארוחת צהריים – אור מרק עם שליו, תה צמחים.
3. חטיף אחר הצהריים – פנקייק מ סובין, יוגורט.
4. – ארוחת המבורגרים חזיר רזה, חלב.

שבת

1. ארוחת בוקר – 2 ביצים מבושלות או ביצים מקושקשות, קמומיל, תה או קפה.
2. ארוחת צהריים – בשר עגל סטייקים, תה עם נענע.
3. חטיפים – גבינת קוטג', יוגורט טבעי.
4. ארוחת ערב, טורקיה – מיץ, חלב.

יום ראשון

1. ארוחת בוקר – גבינה, דייסת כוסמת עם חלב.
2. ארוחת צהריים – מרק סלמון, תה קמומיל.
3. חטיפים – שיבולת שועל דגנים, סובין, חלב.
4. ארוחת ערב – דיונון, גבינת סויה, יוגורט.

התמוטטות.

מה אם יש משבר, אתה קצת הגזימו ואכל מזונות אסורים, לא מביא את הדיאטה שלה. מסקנה הגיונית? דוכאן מציע במקרה הזה לא להתייאש ולדבוק בטקטיקות הבאות:

• הבא 2 ימים תעשה אך ורק חלבון;
• אם הכשל אירע בשלב של "התקפה", זה צריך להיות מורחב ל-2 ימים;
• להגדיל את צריכת המים היומית ל-2 ליטר;
• ישן יותר מהרגיל;
• הטיולים היומיים צריך להיות לפחות שעה תוך 3-4 ימים;
• להגביל את הצריכה של מלח.

כדי למנוע תקלות, חשוב לזכור כמה כללים:

• ב השלבים של "קרוז" ו "מדביקים" את משקל הלכתי לאט אבל זו לא סיבה להתעצבן ולאבד תקווה להשגת הרצוי צורות;
• כל תקופת הדיאטה זמין תמיד בהישג יד צריך להיות רק מה מותר לאכול;
• אתה לא יכול להאשים את עצמך לכישלון, כי רגשות האשמה מובילה לעיתים קרובות התקף.

מיד לאחר כישלון אנחנו צריכים על מנת למקסם את הפעילות הגופנית, עבור כל נצחונות והישגים כדי לתגמל את עצמך עם משהו נעים. היעילות של דיאטה תלוי את הרצון כדי לעמוד בכל הפיתויים ואני ממשיכה לרדת במשקל, גם אחרי תקלות.

את תפריט לכל יום: שולחן Dukan דיאטה

כל חלבון דיאטת אטקינס היא הצריכה של מזון מסוימים קבוצות מותר בתקופות שונות. הנה טבלה עם המלצות על בחירת מזון. הם יכולים להיות משולב בינם לבין עצמם צורכים בכל צורה שהיא, פשוט לא יכול לאכול מאכלים מטוגנים, עדיף לבחור את שיטת הבישול היא צלייה או מתבשל.

התקפה

דיאטת חלבונים מתחיל עם התקפה של הגוף של חלבון טהור. בשלב זה אתה צריך להימנע מכל של פחמימות המכילות מזונות, אבל על פי הכללים של דיאטה אתה יכול כמו תבלין לשימוש קשת (לא יותר מ 1 חתיכה) ושום.

קרוז

את התפריט היומי צריך לכלול את כל המוצרים מן בטבלה הקודמת. הם צריכים לצרוך חלבון ימים. חלבון וירקות ימים, אתה יכול להוסיף:

• גזר;
• כרוב;
• סלק;
• כל הרמזורים ירוקים וחסה;
• שעועית;
• כרישה;
• אספרגוס;
• סלרי;
• תרד.

במהלך שלב זה שאתה יכול לצרוך על בסיס צמחי מזון דל סוכר, עמילן. אתה לא יכול לאכול תפוחי אדמה, קטניות, תירס, פסטה, אבוקדו. מותר מזונות אתה יכול להכין סלט עם מיץ לימון או כמות קטנה של שמן, ומבשלים אותם או לאפות. צריכה יומית של סובין שיבולת שועל צריך להיות מוגברת כדי 2 כפות.

קונסולידציה

בשלב זה, אתה צריך לצרוך ביום על קיבה ריקה 2 כפות. סובין שיבולת שועל ומים נקיים לפחות 2 ל.

בשלב השלישי של דיאטת חלבונים הגבלות כמעט נעדר. אבל כדי לשמור על משקל נורמלי יצטרך לוותר על מזונות עשירים בסוכר ועמילן. ליתר דיוק, הם יכולים להיות נוכחים בתזונה, אבל לעתים רחוקות מאוד 1 להגיש בשבוע. מוצרים יכולים להיות משולב עם אחד את השני, להכין בכל דרך אחרת מאשר טיגון בשמן.

את שלב הייצוב, הבסיס של הדיאטה שרידי מזונות חלבון, אשר מומלץ לצרוך ירקות, פירות ודגנים בכמויות מוגבלות. כדי להיות בטוח לעשות חלבון ימי צום פעם 1 בשבוע.

ייצוב

ייצוב הוא שלב זה אינו מוגבל על ידי זמן. לאחר שסיים את הקודם 3 צעדים, אתה יכול לחזור לתזונה רגילה. אבל כדאי להעדיף ירקות טריים, חלבונים מוצרים. זה הכרחי כדי להגביל את כמות הצריכה של מזונות עמילניים, לחם, פסטה, שמן בשרים, גבינות ודגנים.

את במשקל הוא התאושש במהירות, עושה ספורט, הליכה על אוויר צח, מוביל אורח חיים פעילים. פעם בשבוע, כדי להיות בטוח לעשות חלבון צום יום תפריט התקפה. יום-יום על קיבה ריקה צריך לצרוך 3 כפות סובין שיבולת שועל ולקיים את משטר שתייה.

פעילות גופנית

כדי להשיג תוצאה מהירה במשקל במהלך הדיאטה פייר דוקיין, תשומת לב מיוחדת צריך להיות משולם על פעילות מוטורית. יישום פשוט תרגילים פיזיים, מדי יום הליכה ורכיבה על אופניים יש השפעה חיובית על הבריאות ועל המראה במשקל האדם.

דמות לקצץ יספק מכוני הכושר. להתאמן 3 פעמים בשבוע. השתמש בכל הזדמנות כדי לסרב תחבורה. הרזיה תתרחש במהירות אם רקמת השריר יעבוד, ו קלוריות נשרפות מהר יותר על ידי פירוק השומנים פיקדונות.

שלב "ייצוב"

השלב האחרון של Dukan התזונה חשוב לא פחות מכל השאר. המשקל הנכון הושג ומאובטח, אבל זה השלב של "ייצוב" לשמור את זה לנצח.

כללי

כללים והנחיות פה הוא הרבה יותר קטן, והם די פשוטים ולא דורשים מאמץ רב. על מנת לתחזק את הגוף הנכונה במשקל, אתה צריך:

• לא לאכול יותר מדי, לאכול רק עד אור רוויה.
• כל יום לאכול 3 כפות סובין שיבולת שועל
• כדי לשלוט על קצב יומי של נוזל היא לשתות פחות מ 2-ל.
• כל שבוע כדי לגרום אחד טהור חלבון ביום
• מוביל אורח חיים פעילים – הליכה, מסרב להרים, להזיז יותר.

מותר מזונות

מאכלים אסורים בשלב זה, אובדן משקל הוא כבר מספיק קטן, ואת העדרו נסבלת די רגוע. בראש ובראשונה סוכר, פרוקטוז. ההתחלה של "ייצוב" הגוף לגמול מן מתוק והוא פשוט לא צריך את זה שוב אותו לאמן.

בעת בחירת מותר הכלים חייבים לקיים את הכללים הבאים:

• ירקות ניתן לצרוך בכל כמות;
• פירות – פעם ביום מנה אחת (למשל, תפוח אחד, אחד או שניים אפרסמונים שזיפים);
• גבינות מוצק סוגים של שומן נמוך, מלבד עז וכחול גבינות;
• בשר דל – שומן סוגים;
• עוף ללא העור, החלק הטוב ביותר של סינטה;
• מוצרי חלב – דל שומן, דל לקטוז התוכן;
• מלח בכמויות מוגבלות;
• לחם שיפון, מחיטה מלאה, 100 גרם;
• מזונות עמילניים – לא יותר משעתיים ביום;
• מדי יום דמי כיס של סובין 3 כפות

אם כל הקודם השלבים של הדיאטה דוקיין הושלם כראוי, על 4 הבמה, הגוף צריך להסתגל למצב החדש של המבצע, פעיל מתקלקלת קלוריות, לא ליצור רזרבות השומן, כדי להטמיע באופן מלא את החומרים המזינים.

שלב "ייצוב" מעביר, מקבל להיפטר של מזיקים הרגלי אכילה: נטייה לאכילת יתר התקף לחץ, וכו'.

בסוף שלב הייצוב, נסה להיצמד לעקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה באופן קבוע לבלות ימים לפרוק את בטן, התבוננות הכללים של דיאטה. והכי חשוב סבלנות, לנטוש את השימוש של "בזבוז מזון". הדיאטה כוללת שפע של חלבון, לבניית כל תא של הגוף האנושי. אם אתה מקפיד על החוקים עבור כל שלב, תוך שימוש זמן בנוסף גלוי תוצאות תוכלו ליצור הרגלים חדשים ולא לשכוח את המשקל העודף.