האם אתה רוצה להחזיר במהירות את המשקל הקודם שלך אחרי החגים וללבוש את הג'ינס האהוב עליך שרכשת לפני כמה שנים? או שיש לך אירוע חשוב לפנייך ואת רוצה להיראות שיקי בשמלה יפה? במקרה זה, מתאימים אמצעי חירום שיאפשרו לך לרדת במהירות כמה קילוגרמים מיותרים.
דיאטות אקספרס מהירות במיוחד לירידה במשקל, כמו גם נהלים שמטרתם שיפור המראה, יבואו לעזרתכם.
דיאטת מיץ ליום אחד
הגליקוגן, המאוחסן בכמויות גדולות בשרירים ובכבד, קושר מים כתוצאה מעודף סוכר בתזונה, המשפיע על משקל עודף ועל רווחה. לפני שהפחמימות הופכות לשומן המושקע בגופך, כדאי להשתמש בפריקה של יום אחד מהגוף על מיצים. זה מאפשר להיפטר מעודפי הנוזלים שהצטברו בגוף ומוביל לאיבוד מיידי של כשלושה קילו עודפים.
ניתן ליישם הקלה זו לאחר אכילת יתר, במיוחד עם ממתקים, אם יש לך בעיות עצירות או כאשר אתה צריך הזרקת אנרגיה. במהלך היום, הכינו לעצמכם ירקות סחוטים טריים, מיצי פירות ושייקים בתוספת סובין.
להביע ירידה במשקל תוך 3 ימים
הגוף שלך חייב להיות מספיק לחות. הגוף צריך לפחות 6-8 כוסות מים ביום. כמו כן יש צורך לקנות ירקות לא עמילניים ופירות אורגניים. במהלך הירידה המהירה במשקל בבית, הסר לחלוטין מהתזונה עוגות, מאפים, פסטה, תפוחי אדמה, צימוקים או מזונות עשירים בפחמימות.
דיאטת מי גבינה - שיטה אקספרס לירידה במשקל
זכרו לשתות מים (רצוי חמימים) כדי להיפטר מהפסולת המזיקה במהירות. דיאטת מי גבינה משמשת לעתים קרובות על ידי סלבריטאים הוליוודיים שצריכים "להתאים" מיד לשמלה שהיא מידה קטנה יותר. סרום היה פעם מוצר פופולרי בתעשיית הקוסמטיקה והתרופות, שנמרח על העור כדי לשקם אותו.
דיאטת מי גבינה מהירה כוללת שתייה של 5 כוסות מי גבינה לאורך היום, המקבילות ל-900-1000 קילוקלוריות. המשימה שלה היא להאיץ את חילוף החומרים ושריפת השומנים, להפחית את התיאבון, לחסל את הרצון לנשנש כל הזמן.
שיטה זו מספקת גם מראה ותחושה מושלמים, הודות למינון גבוה של חומצת האמינו טריפטופן, המגבירה את הורמוני העונג. אם אין לך גישה למי גבינה, אתה יכול להחליף אותו ביוגורט דל שומן. כוס מי גבינה שווה ערך ל-125 גרם יוגורט. דיאטת קפיר יכולה להיות גם אופציה, שבה ניתן להחליף מי גבינה בקפיר.
דיאטה ליום אחד לבטן שטוחה
במהלך היום כדאי לשתות מים מינרלים בתוספת פטרוזיליה קצוצה דק (היא תשמש כחומר משתן), מיצי פירות ותה צמחים. מטרת הדיאטה היא להסיר רעלים מהגוף, היא תאפשר לך לרדת כ-1 ק"ג בבת אחת. התפריט כולל תפוחים, ירקות דלי קלוריות, תה ירוק, חליטות צמחים ומיצים: תפוז, עגבנייה, תפוח ועוד.
ירידה אקספרס במשקל: עד 5 ק"ג בשבוע
קודם כל, שיטה זו מסירה עודפי מים מהגוף ומקדמת את תהליך שריפת השומן. עקרון התזונה השבוע הוא לשנות מדי יום את כמות הפחמימות והשומנים בתזונה עם אותה כמות חלבון. כתוצאה מכך, במהלך השבוע הגוף לא יספיק להבין שהוא מקבל כמות קטנה של אנרגיה, והוא ממשיך לצרוך ממנה הרבה.
שיטה זו צריכה להיות הקדמה לירידה נוספת במשקל, למשל לתזונה של 1200 קק"ל.
עקרונות ירידה במשקל:
- כל בוקר לפני ארוחת הבוקר ובערב לאחר ארוחת הערב, אתה צריך לשתות כוס תה סרפד;
- כל יום אתה צריך לשתות לפחות 3 ליטר מים לא מוגזים;
- לוותר על מיצים, אלכוהול וקפה;
- אל תאכל שום דבר בין הארוחות;
- בכל פעם שאתה מרגיש רעב, שתה כוס מים;
- נסה לאכול על בסיס קבוע, כל 3 או 4 שעות, תלוי בכמה שעות היום שלך;
- לתכנן את התפריט מראש: לקנות ולבשל למחרת בערב כך שתמיד יהיו לך ארוחות מוכנות;
- קח איתך אוכל מבושל לעבודה;
- לאכול לא יאוחר משעתיים לפני השינה.
דוגמאות לתפריטים
יוֹם שֵׁנִי
- ארוחת בוקר. חביתת חזיר ופלפל: 5 חלבוני ביצה, 2 פרוסות חזיר רזה, 1 כף סובין שיבולת שועל, 1/2 פלפל אדום.
- ארוחת צהריים. 120 גרם גבינת קוטג' דלת שומן, כפית קינמון, 1/2 תפוח, 2 כפות יוגורט ללא סוכר.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חזה עוף מבושל עם עשבי תיבול וסלט עגבניות: 120 גרם עוף או הודו, 2 עגבניות, כף יוגורט דל שומן.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. דגים עם ירקות: 150 גרם בקלה או אמנון, 300 גרם ירקות דלי פחמימות (ברוקולי, כרוב ניצנים, כרובית). להרתיח או לאדות דגים עם ירקות.
יוֹם שְׁלִישִׁי
- ארוחת בוקר. חביתה עם שזיפים: 4 יח'. שזיפים מיובשים, ביצה אחת, 4 חלבוני ביצה, כף סובין שיבולת שועל.
- ארוחת צהריים. סלט ברוקולי: 300 גרם ברוקולי, 50 גרם גבינת פטה, 75 גרם חזה עוף מבושל, 100 גרם פלפל אדום, פלפל שחור.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חזה עוף עם ירקות: 120 גרם עוף או הודו מבושל, 2 מלפפונים בינוניים, 2 כפות יוגורט, 2 פרוסות לחם שיפון.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גבינת קוטג' עם ירקות, בצל ירוק, צנוניות.
יום רביעי
- ארוחת בוקר. חביתת חלבון עם עגבניות: 4 חלבוני ביצה, בצל, עגבניות, פרוסת לחם.
- ארוחת צהריים. מקרוני וגבינה - 40 גרם פסטה מחיטה מלאה דורום, כף יוגורט, 100-130 גרם גבינת קוטג' דלת שומן.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. עוף ברוקולי: 150 גרם ברוקולי, 100 גרם פילה עוף טחון, 2 חלבוני ביצה, אורגנו, בזיליקום, כפית אורז חום. מכינים כקדירה.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. הייק אפוי עם קישואים: 150 גרם פילה הייק, 200 גרם קישואים, טימין קצוץ דק, מיץ לימון, מעט עלי חסה, 2 כפות כוסמת מבושלת.
יוֹם חֲמִישִׁי
- ארוחת בוקר. כריך עם ביצה ופסטה מ-80 גרם גבינת קוטג', 50 גרם יוגורט, בצל ירוק.
- ארוחת צהריים. סלט עוף: 100 גרם עוף בגריל, 40 גרם פסטה, עגבניות, מלפפונים, בצל, שמיר, 1/4 ראש חסה, כף שמן זית, מיץ לימון, אורגנו.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. חזה עוף אפוי או מבושל עם תרד.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. 150 גרם גבינת קוטג' 0% שומן, מעט אגוזי מלך.
יוֹם שִׁישִׁי
אותו דבר כמו יום רביעי.
יום שבת
אותו דבר כמו יום חמישי.
יוֹם רִאשׁוֹן
- ארוחת בוקר. אותו דבר כמו יום שני.
- ארוחת צהריים. אותו דבר כמו יום שני.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. שיפודי עוף: 150 גרם פילה עוף, 50 גרם קישואים, 50 גרם פלפל אדום, 100 גרם חציל. אופים בתנור על שיפודים.
- אֲרוּחַת עֶרֶב. גבינת קוטג', בצל ירוק, חצי מלפפון, חצי פלפל.
עקרונות של ירידה יעילה במשקל תוך חודש
אם אתה רוצה לרדת עד 5 ק"ג בחודש ללא אפקט היו-יו, אז אתה צריך תזונה מאוזנת. רוב הדיאטות מבוססות על הפחתת צריכת הקלוריות. זה הגיוני, מכיוון שנדרש מאזן אנרגיה שלילי בשביל זה כדי לרדת במשקל.
למרבה הצער, דיאטה כזו (לדוגמה, עד 1000 קק"ל ליום) אינה מושלמת. השימוש בו, לעתים קרובות תרעב, ותת תזונה לתקופה ארוכה עלולה להזיק לבריאותך.
עקרונות בסיסיים של ירידה יעילה במשקל בבית
- אכלו לעיתים קרובות וקבועות - חמש או שש ארוחות, המרווח ביניהן צריך להיות שלוש או ארבע שעות. כשאתה אוכל באופן קבוע ותכוף, הגוף שלך לא יצטרך לדאוג לרעב והוא לא יאגור שומן.
- אין לנשנש בין הארוחות העיקריות. אפילו חטיף תמים כמו תפוח יכול לפגוע בגוף ובחילוף החומרים שלו.
- תמיד תהיה מוכן. אם אתם מתכננים לבלות את היום מחוץ לבית, הכינו כריך בריא של לחם דגנים מלאים, חזיר רזה וחסה.
- לוותר על העיקרון של "לא לאכול אחרי 18". אם אתה הולך לישון בסביבות 23, ולא אוכל כלום מאז 18, אז אתה מכניס את הגוף שלך לרעב. אכלו באופן קבוע, גם אם הארוחה האחרונה תיפול בשעה 22: 00, העיקר שיישארו לפחות שעתיים לפני השינה.
- הקפידו על פעילות גופנית. רק שילוב של תזונה נכונה ופעילות גופנית יכול לתת תוצאות יציבות.
כדי להתחיל לרדת במשקל, תחילה עליך לרצות לעשות זאת. אחרת, אין זה סביר שהתזונאי הטוב ביותר יעזור לך, שיבחר את אפשרות הדיאטה המתאימה לך.