ירידה במשקל היא תהליך מורכב ודי פשוט אם יודעים את מנגנון הפעולה שלו. לעתים קרובות אין מספיק ציות לתזונה ולפעילות גופנית. ברוב המקרים, אתה צריך לרדת במשקל במהירות. מאמר זה יספר לכם כיצד לרדת במשקל ב-5-7 ק"ג בשבוע בצורה נכונה וללא פגיעה בגוף.
האם אפשר לרדת 5-7 ק"ג בשבוע?
כן זה אפשרי. מספר קילוגרמים זה אינו קריטי לירידה במשקל. לכן אפשר להיפטר מהם תוך זמן קצר.
המלצות כלליות להורדה של 5-7 ק"ג בשבוע
על מנת לרדת במשקל ב-5-7 ק"ג בשבוע ללא פגיעה בגוף, עליך להקפיד על ההמלצות הבאות:
- לבדוק את בריאות הגוף כדי למנוע בעיות אפשריות;
- להכין תוכנית לגישה משולבת להיפטר ממשקל עודף (תזונה, פעילות גופנית, נהלים אחרים);
- להכין רשימה של מוצרים שימושיים והכרחיים;
- לקבוע את המטרה של ירידה במשקל. אז ההיצמדות למשטר תהיה קלה יותר;
- לשתות את כמות המים הנדרשת (המלצות מפורטות יינתנו להלן);
- להישאר חיובי ולהישאר עם מוטיבציה.
התוויות נגד לירידה מהירה במשקל
כיצד לרדת במשקל בשבוע ב-5-7 ק"ג יתואר בפירוט להלן. אבל, לפני שתתחיל בתהליך של ירידה מהירה במשקל, אתה צריך לדעת על כל התוויות הנגד האפשריות.
זה הכרחי על מנת למזער השלכות שליליות אפשריות.
התוויות נגד לירידה מהירה במשקל:
- הֵרָיוֹן.לא מומלץ מאוד לנקוט בדיאטות מהירות לנשים בהריון. זה יכול להזיק לא רק לאם לעתיד, אלא גם לילד;
- תקופת הנקה.במהלך ההנקה, אישה זקוקה לתזונה טובה וללא לחץ. לכן, בזמן ההנקה, אתה צריך לשכוח ירידה מהירה במשקל;
- נוכחות של מחלות כרוניות.במהלך ירידה מהירה במשקל, מחלות כאלה עלולות להיכנס לשלב החמרה ולהוביל להידרדרות בבריאות;
- הפרה של המחזור החודשי.מערכת הורמונלית מתפקדת היטב היא פריט חשוב ביותר לבריאותה של כל אישה. במהלך ירידה מהירה במשקל, המחזור יכול להיות מופרע, מה שיוביל לבעיות חמורות יותר;
- תקופת שיקום לאחר ניתוח או טיפול ארוך טווח.בתקופות כאלה, הגוף זקוק לכמות גדולה של חומרים מזינים להתאוששות מהירה. לכן, יש לשלול ירידה מהירה במשקל בשלב זה.
מוצרים לירידה מהירה במשקל תוך שבוע
איך לרדת במשקל בשבוע ב-5-7 ק"ג - זה מפסיק להיות שאלה כשידוע אילו מזונות צריכים להיכלל בתזונה, ומאיזה עדיף להיפטר לנצח. קודם כל, כדאי להבין שגם בזמן ירידה מהירה במשקל צריך לשמור על איזון של רכיבי תזונה ויסודות קורט על מנת לעזור לגוף, ולא לפגוע בו.
מזונות הדרושים בתזונה:
- מקורות חלבון:בשר רזה (עוף, בשר חזיר רזה, בשר ציד). דגנים עתירי חלבון (עדשים, חומוס, שעועית); גבינת קוטג' דלת שומן, גבינה, ביצים;
- מקורות לפחמימות איטיות:כוסמת, אורז חום או לא מלוטש, כוסמין, קוסקוס, בורגול. דגנים אלה הם מקורות לפחמימות איטיות (בריאות), והם גם מועשרים ביסודות קורט שימושיים וויטמינים;
- מקורות לשומנים בריאים:עדיף להשתמש בכמוסות שמן דגים ובשמן זרעי פשתן כתוסף תזונה. הם מכילים את הכמות היומית הנדרשת של שומנים בריאים. זה יעזור למנוע בעיות בריאותיות עם חוסר באלמנט זה בגוף;
- מי שתייה נקיים.זה צריך להיחשב מוצר שלם. מים מנקים את הגוף, מאיצים את עבודת הקיבה והמעיים. לכן, שתיית כמות המים היומית הנדרשת חשובה ביותר;
- פירות וירקות עם אינדקס גליקמי נמוך.זה מראה כמה גבוהה רמת הסוכר בפרי מסוים (ירק). פירות וירקות עם תכולת פחמימות נמוכה יעזרו לגוף לקבל את הויטמינים והמינרלים הדרושים במהלך ירידה מהירה במשקל.
מוצרים האסורים לצריכה:
- סוכר טהור;
- פחמימות מהירות (מזון מהיר, מזון מתוק, מאפים, צ'יפס, קרקרים עם תוספים, עוגות וכן הלאה);
- מיונז ורטבים קנויים אחרים;
- בשר ושפך שומניים;
- סאלו;
- מוצרים מעושנים חם וקר;
- מוצרים חצי מוגמרים קפואים וקופסאות שימורים;
- כל סוגי הנקניקיות.
זוהי רשימה בסיסית של מזונות הדרושים בתזונה וכאלה שיש להחריג.
דיאטת קפיר למשך שבוע
דיאטת קפיר כוללת שימוש בקפיר ובכמות קטנה (מ-100 עד 400 גרם) של מוצר מותר.
תפריט דיאטת קפיר לשבוע:
- קפיר עם תכולת שומן של לא יותר מ-1%;
- בשר עופות מבושל (ללא מלח);
- תפוחי אדמה מבושלים;
- גבינת קוטג' דלת שומן;
- ירקות טריים.
המוצר העיקרי של הדיאטה הוא קפיר. כל יום לשתות לפחות 1 ליטר קפיר. ניתן לגוון את התזונה על ידי אכילת כמות קטנה מהמוצרים הנ"ל.
התוויות נגד:
- הפרעות בקיבה ובמעיים;
- הפרות של הכליות;
- תקופת הריון והנקה;
- גיל עד 18 שנים;
- מחלות של הלבלב.
דיאטת פירות
תכונה של דיאטה זו, בנוסף לירידה מהירה במשקל, היא היתרונות של פירות טריים ועסיסיים לגוף.
פירות שנבחרו כהלכה בתזונה תורמים לירידה במשקל של 5-7 ק"ג בשבוע
תפריט דיאטת פירות:
- תפוחים;
- בננות;
- תפוזים;
- אננס;
- אשכוליות;
- פירות אקזוטיים.
בתחילת הדיאטה מותר לצרוך כל כמות פרי הדרושה להרוות הגוף. זה הכרחי להתאמתו למשטר הדיאטה. יתר על כן, הדיאטה משתנה בהתאם לסוג הדיאטה הזו.
המלצות כלליות: פירות המכילים רמה גבוהה של פחמימות (בננות, מנגו, אגסים) מומלץ לצרוך לפני 13 בצהריים. אכלו לא יותר מ-1-1. 5 ק"ג פירות טריים ליום. הקפידו להשתמש בכמות הנדרשת של מי השתייה.
התוויות נגד:
- מחלות של הקיבה והמעיים;
- בעל אלרגיה לכל פרי.
דיאטת שוקולד מונו
תכונה של דיאטה זו היא השימוש במוצר אחד בלבד - שוקולד. יש צורך לצרוך 100-150 גרם שוקולד ליום. רצוי עם הרכב טוב ותכולת סוכר נמוכה. שתיית קפה, תה צמחים מותר. ללא ממתיקים.
התוויות נגד:
- עם סוכרת, דיאטה זו אסורה;
- מחלת כבד;
- אַלֶרגִיָה.
דיאטת מונו על דגנים
איך לרדת במשקל בשבוע ב-5-7 ק"ג, אתה יכול להבין על ידי למידה נוספת על מונו-דיאטה המבוססת על שימוש בדגנים. תכונה של דיאטה זו היא הדומיננטיות בתזונה של דגנים שונים המרכיבים את הבסיס שלה.
היתרון של דיאטה על דגנים, בנוסף לירידה במשקל, הוא ניקוי הגוף, שכן דגנים מסייעים בסילוק רעלים מהגוף.
תפריט הדיאטה לדגנים תלוי במגוון הנבחר. אידיאלי עבור דיאטה כזו תהיה שיבולת שועל או כוסמת. יש לבשל דייסה ללא מלח וסוכר, ללא תוספות אחרות (חמאה, ריבה, דבש וכדומה).
התוויות נגד:
- נוכחות של מחלות של הקיבה והמעיים;
- סוכרת;
- תקופת ההריון וההנקה.
דיאטה אסטונית מהירה
תכונה של הדיאטה האסטונית היא השימוש במוצר אחד בלבד ביום. בנוסף, המתכונים המוצעים למגוון דיאטות קלים להכנה.
תפריט דיאטה אסטוני לדוגמה:
- יום 1. ביצים מבושלות (6 יח') מחלקים ל-6 ארוחות. שתו הרבה מים טהורים ותה צמחים לא ממותק;
- יום 2גבינת קוטג' דלת שומן (עד 1% אחוז שומן) מחולקת ל-4 ארוחות;
- יום 3פילה עוף מבושל (500-600 גרם) מחולק ל-5-6 ארוחות;
- יום 4מרתיחים אורז לא מלוטש (200 גרם יבש) ללא מלח וסוכר. מחלקים ל-4 ארוחות;
- יום 5מרתיחים 5-6 תפוחי אדמה בינוניים או 3 גדולים ללא קילוף. אכלו חתיכה אחת לארוחה;
- יום 6תפוחים, רצוי זנים ירוקים. לצרוך בכל כמות במהלך היום.
התוויות נגד:
- וֶסֶת;
- במהלך ההריון וההנקה;
- מחלות כרוניות.
דיאטת כוסמת
דיאטת כוסמת היא אחת מדיאטות המהירות הפופולריות ביותר. התכונות שלו: דיאטה תקציבית, תפריט פשוט, יתרונות (במיוחד כאשר מהבילים דגנים, לא רותחים).
תפריט דיאטת כוסמת למשך 7 ימים:
- כוסמת. אפשר לאכול בכל כמות. מבשלים ללא מלח וסוכר. או קיטור ללילה;
- קפיר דל שומן (עד 1%). אתה יכול לשתות עד 1 ליטר ליום;
- מי שתייה נקיים בכמויות גדולות. ניתן לשתות 2-3 כוסות תה צמחים ללא סוכר.
התוויות נגד:
- תקופת הריון והנקה;
- מחלות כרוניות;
- מחלות של הקיבה והמעיים;
- בעיות במערכת הלב וכלי הדם;
- המוגלובין נמוך;
- מחלות אונקולוגיות;
- תהליכים דלקתיים.
דיאטת חלבון
דיאטה זו שימושית במיוחד עבור אותם אנשים שעושים הרבה ספורט. מאז חלבון הוא מרכיב בסיסי לבנייה ופיתוח שרירים. תכונה של דיאטת חלבון היא מגוון מקורות החלבון.
תפריט לדוגמה:
- כל סוגי הבשר;
- כל סוגי הדגים;
- כל סוגי פירות הים;
- כל מיני ציפורים;
- מוצרי חלב;
- כל סוגי הביצים.
עדיף להוסיף לתזונה דגנים (עדשים, אורז חום, בורגול, קוסקוס, כוסמת) וירקות טריים, ירוקים. רשימה כה נרחבת של מוצרים מותרים תאפשר לכם ליצור תפריט שלם מבלי לחשוף את הגוף לסיכון לבריאות לקויה.
התוויות נגד:
- מחלות כליות;
- מחלות של מערכת העיכול;
- עודף משקל;
- גיל מבוגר.
דיאטה שבועית יפנית
מאפיין ייחודי של דיאטה זו הוא ההדרה המוחלטת של מלח מהתזונה. התזונה היפנית נבדלת גם על ידי הגודל הקטן של מנות המזון הנצרכות והיעדר מזון מזיק.
התזונה היפנית כוללת אי הכללה מוחלטת של המזונות הבאים:
- סוכר;
- כּוֹהֶל;
- מלח;
- כל מוצרי ממתקים;
- מוצרי מאפה.
אחד המאפיינים החשובים ביותר של התזונה היפנית הוא שמירה על משטר השתייה. בנוסף לתה ירוק (ללא ממתיקים), יש צורך לצרוך לפחות 2 ליטר מי שתייה ללא גז במהלך היום.
התוויות נגד:
- מחלה מטבולית;
- avitaminosis;
- מחלות כרוניות;
- מחלות של הקיבה והמעיים;
- גיל עד 18 שנים.
דיאטת ביצים
ביצים יכולות להרוות את הגוף במהירות. זהו היתרון העיקרי של דיאטת הביצים, מלבד העובדה שהיא פשוטה ככל האפשר. בנוסף, ישירות לביצים, התזונה כוללת בשרים רזים, ירקות טריים, גבינת קוטג' ללא שומן עד 1%, כמות גדולה של תה ירוק ותה על בסיס עשבי תיבול ללא סוכר. הארוחות נעשות שלוש פעמים ביום, במנות בינוניות.
דיאטת ביצים משפרת את זרימת הדם ואת הרווחה הכללית.
התוויות נגד:
- אלרגיה לביצים;
- חסינות מוחלשת;
- כולסטרול גבוה בדם;
- לחץ דם גבוה.
דיאטת תפוח-מלפפון
היתרון של דיאטה זו הוא בפשטות התפריט ובזול המוצרים הנדרשים לה. בנוסף להיפטרות מקילוגרמים עודפים, דיאטת תפוח-מלפפון משפרת את הרווחה, משחררת את הגוף מרעלנים ורעלים מזיקים, מנרמלת את תפקודי הקיבה ומערכת המעיים.
בנוסף למלפפונים ותפוחים טריים, מותר לשתות תה ללא סוכר, לשתות הרבה מים. תפוחים ניתן לאפות, לתבשיל, לייבש. זה יגוון את התזונה.
דיאטה ללא ארוחת ערב
תכונה של דיאטה זו היא אי הכללת ארוחת הערב מהתזונה היומית. זה דומה לצום לסירוגין, כאשר אתה צריך להקפיד על התזונה הרגילה שלך עד 16: 00, ולאחר זמן זה, לשתות רק מים טהורים ותה על בסיס צמחים ללא סוכר.
דיאטה ללא ארוחת ערב מרמזת על הגבלות על התזונה העיקרית: דחיית מזונות לא בריאים, הסרת מזונות מזיקים מהתפריט, שתיית נוזלים מרובה (מים).
ההשפעה מושגת על ידי האצת חילוף החומרים, שכן ארוחת ערב היא לרוב הארוחה עתירת הקלוריות, מעמיסה על הקיבה ומאטה את חילוף החומרים.
דיאטת הלם על תה מיוחד
איך לרדת במשקל בשבוע של 5-7 ק"ג יעזור לך למצוא מידע על דיאטת התה. הוא מבוסס על שימוש בכמות גדולה של תה והגבלה קפדנית בצריכת מזון.
בדיאטת תה משתמשים בתה מיוחד המכיל חומרים המזרזים את חילוף החומרים ומנקים את הגוף. זה מאפשר לך להוריד כמה קילוגרמים מיותרים בזמן הקצר ביותר האפשרי, לאחר שניקתה וריפוי של כל מערכות הגוף.
תפריט דיאטה שוודית לדוגמה למשך שבוע לירידה יעילה במשקל
התזונה השוודית שונה מאחרות בצריכת הקלוריות היומית המופחתת שלה.
איך לרדת במשקל תוך שבוע (לפחות 5-7 ק"ג) קל לגלות על ידי בחינת התפריט המשוער של דיאטה זו:
| יְוֹם | ארוחת בוקר | אֲרוּחַת עֶרֶב | אֲרוּחַת עֶרֶב |
| אחד | גריסי כוסמת מבושלים בחלב עם תכולת שומן מופחתת (1-1. 5%) | סלט ירקות עם עשבי תיבול; 200 גרם דג מטוגן ללא שמן או אפוי |
תפוחי אדמה מבושלים בז'קט;
סלט ירקות |
| 2 | לחם מלא;
100 גרם גבינה דלת שומן (15-20%); פירות טריים; תה ירוק או צמחים ללא סוכר. |
150-200 גרם דגים, מבושל או אפוי; ז'קט תפוחי אדמה | סלט יווני |
| 3 | כוסמת מבושלת;
סלט ירקות |
גריסים של קוסקוס;
ביצה אחת מבושלת |
גבינת קוטג' דלת שומן (1-2%) |
| 4 | 2 חתיכות לחם שיפון;
50 גרם גבינה; כוס חלב |
מיץ תפוחים;
100-150 גרם פילה עוף אפוי; סלט ירקות טרי |
חלק רזה של חזיר (100 גרם), אפוי או מטוגן ללא שמן; סלט ירקות טרי;
מיץ תפוחים |
| חָמֵשׁ | אורז חום (100 גרם מוכן); 200 מ"ל חלב חם | תפוחי אדמה מבושלים בז'קט;
קציצת עוף מאודה; 1 תפוח; 1 תפוז; תה ירוק |
סלט פירות טרי לבוש עם יוגורט נטול שומן;
תותים טריים |
| 6 | 1 תפוז גדול;
100 גרם יוגורט דל שומן או ללא שומן ללא תוספות |
200 גרם בשר רזה, בגריל;
1 תפוח; תפוחי אדמה מבושלים |
אורז מבושל לא מלוטש (100 גרם מוכן);
סלט ירקות ירוקים טריים. |
| 7 | חזרה על ארוחת הבוקר של היום הראשון. | תפוחי אדמה מבושלים; בשר עוף או חזיר מבושל; 200 מ"ל מיץ תפוזים | סלט ירקות ירוקים;
קצוץ פילה עוף; תה ירוק |
דיאטה לירידה מהירה במשקל
אחד המפתחות לירידה יעילה ומהירה במשקל הוא שמירה על מאזן המים בגוף:
- יש צורך לשתות מים נקיים לשתייה;
- לשתות לפחות 1. 5-2 ליטר מים ליום;
- יש לזכור שקפה, תה (אפילו ירוק וצמחי מרפא), מים מינרליים מוגזים אינם נחשבים. חשוב קטגורית לירידה במשקל להשתמש במים נקיים לשתייה.
חלק את צריכת המים שלך באופן הבא:
- לפני הארוחה הראשונה, שתו כוס (200 מ"ל) מים;
- לפני כל ארוחה, 30 דקות לפני ההתחלה, שתו עוד כוס מים;
- אין לשתות מים 1-2 שעות לפני השינה כדי למנוע נפיחות.
כללי יציאה מדיאטה
כדי שהמשקל לא יחזור לאחר ירידה מהירה במשקל, עליך להיות מונחה על ידי הכללים הבאים בעת עזיבת הדיאטה:
- לכלול מזון ומוצרים רגילים בתזונה בהדרגה;
- לאכול את המזון הנכון והבריא במשך שבוע לפחות כדי לגבש את התוצאה;
- לאכול במנות קטנות, 4-5 פעמים ביום, מבלי לדלג על ארוחות;
- להתבונן ביחס של BJU בתזונה;
- לשתות 1. 5-2 ליטר מים נקיים;
- עקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך כך שההוצאה האנרגטית תעלה על צריכתה.
האם אפשר לרדת 5-7 ק"ג בשבוע בלי דיאטה?
כיצד לרדת במשקל בשבוע ב-5-7 ק"ג ללא דיאטה, ההמלצות הבאות יציעו:
- להגביר את רמת הפעילות הגופנית כך שצריכת הקלוריות תעלה על הכנסתם;
- לשתות הרבה מים כדי להאיץ את חילוף החומרים ולשפר את חילוף החומרים;
- לעשות הליכים קוסמטיים שמטרתם לחמם את הגוף ולשפר את זרימת הדם: עיסוי, עטיפת גוף, עיסוי עם צנצנות ואקום;
- לזוז כמה שיותר;
- השתמש בעזרים לירידה במשקל: מכשירי עיסוי, חגורות הרזיה, תחתונים תרמיים;
- הארוחה האחרונה לא יאוחר מ-1-2 שעות לפני השינה.
חגורות הרזיה מיוחדות
חגורות הרזיה יכולות לעזור במאבק נגד משקל עודף.
זנים:
- חגורת רטט.הייחודיות שלו היא שבעזרת רטט השומן מתפרק למצב רך יותר ומוסר בקלות מהגוף;
- חגורה עם אפקט סאונה.היעילות של היישום שלו מושגת באמצעות השפעות טמפרטורה על הגוף. שומן נשרף על ידי הפניית פעולת החגורה לאזורים בעייתיים בגוף;
- חגורה משולבת. היתרון שלו טמון בשילוב של אפקטים תרמיים ועיסויים. בעת שימוש בחגורה זו, לא רק שומן נשרף, אלא גם הגוף מתנקה, נפטר מחומרים מזיקים ועודפי נוזלים.
תרגילים יעילים לירידה במשקל
התרגילים היעילים ביותר לירידה במשקל:
- כפיפות בטן.התרגיל הטוב ביותר לשריפת שומן הוא סקוואט עם זנים רבים. אתה יכול לעשות סקוואט כמעט בכל מקום: בבית, בחדר הכושר, ברחוב. רגליים ברוחב הכתפיים, ידיים כפופות במרפקים. בעת כריעה, חשוב לא להביא את הברך מעל כפות הרגליים. סקוואט אך ורק בזווית ישרה, מזיז את הישבן ככל האפשר;
- לָרוּץ.אפקט שריפת השומן מתחיל לאחר 30 דקות של ריצה איטית. חשוב להקפיד על נשימה נכונה ולרוץ לפחות 45-50 דקות על מנת לראות את ההשפעה בעתיד;
- תרגיל קרש.תרגיל יעיל במהלכו פועלים שרירי הגוף כולו. כדי לבצע את הבר, אתה צריך לקחת תנוחה, לכרוע ברך, ואז להתיישר, ליצור קו ישר. התחל לעמוד בבר בין 5-10 שניות, הגדל בהדרגה את הזמן ל-1-2 דקות או יותר;
- נפילות.אותו תרגיל יעיל כמו סקוואט. לקבלת האפקט הטוב ביותר, אתה יכול להשתמש במשקולת ומשקולות מיוחדות לרגליים. ממצב עמידה, קח צעד קדימה, כופף את הרגל המובילה בזווית ישרה. חזור לעמדת ההתחלה. בצע את התרגיל עם הרגל השנייה. בצע 15-25 ריאות על כל רגל, 2-3 סטים;
- קפיצה.תרגיל אירובי יעיל שמטרתו לחמם את הגוף ולשפר את זרימת הדם, המסייעת בשריפת שומן. קפיצות יכולות להיות כל דבר: במקום, דרך חבל, צלב, עם נפילות. בצע את התרגיל כמה שיותר פעמים.
כיצד לרדת במשקל ולעשות זאת בזמן הקצר ביותר האפשרי מתואר בפירוט במאמר זה. על ידי ביצוע ההמלצות לעיל, אתה יכול להיפטר מ-5-7 ק"ג בשבוע. ביישום נכון של העצות, משקל עודף לא יחזור והבריאות לא תסבול מדיאטות קפדניות.